2 תשובות
ועוד משהו, את לא חייבת לעשות ספורט בשביל להגיע לגירעון, מספיק שתצרכי פחות קלוריות מה-basuc metabolism rate
קודם כל, גירעון הוא תמיד שלילי, אולי התכוונת למאזן קלורי שלילי, ולשאלה:
את יודעת מה מדד ה bmr שלך? הbasic metabolism rate? משמע כמה קלוריות את שורפת ביום במצב של מנוחה מוחלטת.
כשתדעי את המאזן הנטרלי שלך, תורידי בין 20-25% וכך תגיעי לגירעון קלורי, ועל ידי כך תרדי במשקל/אחוזי שומן/ תתחטבי,
חשוב לציין שאם תהיי בגירעוו חריף מדי, משמע יותר מ25% הגוף לרוב ישתמש גם במאגרי הגליקוגן-משמע פחמימה רב סוכרית הנאגרת בשריר, ואנחנו לא רוצים שזה יקרה,
אז לסיכום תמצאי את המאזן הנטרלי שלך, תורידי מהתוצאה הסופית בין 20-25% ומצאת את המאזן הקלורי השלילי שאליו את צריכה להגיע ביום.
שיהיה לך בהצלחה.
את יודעת מה מדד ה bmr שלך? הbasic metabolism rate? משמע כמה קלוריות את שורפת ביום במצב של מנוחה מוחלטת.
כשתדעי את המאזן הנטרלי שלך, תורידי בין 20-25% וכך תגיעי לגירעון קלורי, ועל ידי כך תרדי במשקל/אחוזי שומן/ תתחטבי,
חשוב לציין שאם תהיי בגירעוו חריף מדי, משמע יותר מ25% הגוף לרוב ישתמש גם במאגרי הגליקוגן-משמע פחמימה רב סוכרית הנאגרת בשריר, ואנחנו לא רוצים שזה יקרה,
אז לסיכום תמצאי את המאזן הנטרלי שלך, תורידי מהתוצאה הסופית בין 20-25% ומצאת את המאזן הקלורי השלילי שאליו את צריכה להגיע ביום.
שיהיה לך בהצלחה.
באותו הנושא: