בתת משקל רציני, בבקשה תיכנסו אני חייב עזרה.

אני בתת משקל די רציני. גובה 1.82 ומשקל 55. אני ממש רוצה לעלות במשקל. מה אני צריך לאכול וכמה כדי לעלות במשקל? גיינר יעזור איכשהו? (אני לא מתאמן וכרגע לא ממש יכול להתחיל מסיבות מסוימות בריאותיות) והאם יש שייקי פחמימות וקלוריות שנועדו לדיאטות השמנה?
למישהו יש עצות?
בבקשה עזרה נמאס לי להיות רזה בטירוף