איך לעזור לאחותי להרזות?

תצאי איתה לריצה, עם בקבוק מים ואוזניות ותכיני לה ארוחות בריאות

שואל השאלה:
אורי כהן , חוץ מריצות כי אני גדולה ממנה וזה פדיחות כזה וגם היא לא רוצה וראיתי שאפשר רק מלאכול בריא

אז לא יודע תעשי איתה ספורט מחטב לבטן

הכי חשוב שתסבירי לה שמשקל זה רק מספר ולא גזרה משמיים ואפשר לשנות הכל אם רק רוצים, תלמדי אותה לרדת בצורה נכונה בלי להגזים כדי לא לגרום לה הפרעות אכילה, ארוחת בוקר צהריים וערב. בין לבין מעדן רזה או פירות וירקות והמון מים, להוריד שתייה מתוקה לגמרי .. משהו שהיא אוהבת לאכול פעם פעמיים בשבוע והיא תרד לבד גם בלי ספורט, אם את יכולה לעשות איתה הליכות מדי פעם אחרהצ של חצי שעה 40דק זה גם יהיה נחמד לשתיכן

שואל השאלה:
אפשר רעיונות לאוכל ואיזה כמות

בוקר 2 פרוסות לחם קל עם גבינה או משהו שהיא אוהבת וירקות חתוכים/ לחמניה קלה ..ביניים פרי או מעדן, צהריים 5-6 כפות פחמימה(אורז פסטה פתיתים קוסקוס מה שהיא אוהבת) וחלבון (קציצות, חזה עוף שניצל..) סלט אם היא אוהבת תוסיפי לה לכל ארוחה זה יעזור לה לשבוע .. ביניים שוב פרי או מעדן, יש גלידות 50-80 קלוריות ממש טעימות, וערב חביתה /שקשוקה עם 2לחם קל /פיתה קלה.. גבינה ירקות
תשלבי לה מה שהיא אוהבת

תסבירי לי שהיא יפה כמו שהיא, לא משנה באיזה משקל..
ותסבירי שאם תעשי איתה אימונים זה לא בגלל שהיא צריכה להרזות אלא בגלל שזה יעשה אותה בריאה וחזקה יותר.

רציני?
בכיתה ד הייתי מידה מדיום מה ענק ב 16?
שתאכך יותר בריא ובלי שטויות אבל שען תהנה מדי פעם, ושתעשה אימוני כושר ואת יכולה לעשות איתה ולעודד אותה