איך להפסיק את ההתמכרות שלי למסכים? הפירוט זה רקע אתם לא חייבים לקרוא אותו בשביל לענות

אני אסביר קצת יותר לעומק אני עכשיו בת 18 ובערך מגיל 10 התחלתי להיות הרבה במסכים עברתי דברים לא פשוטים בחיים שלי וזה היה ועודנו המקום שלי "לברוח" לא לחשוב על הבעיות שלי פשוט להתנתק מכל המחשבות ובנוסף זה היה הדבר העיקרי שעשיתי בשנים האלה שיפיג לי את השיעמום. זה לא משהו שאני רוצה יותר בחיים שלי אני רוצה להפסיק להיות את הכמות המטורפת הזאת של הזמן מול המסכים. זה כאילו איזור הנוחות שלי להישאר מול המסך ככה שלא משעמם לי ולא רע לי אבל אני רוצה להתנתק מזה ולהיות בגג שעתיים ביום מול מסך, וכיום אני פי כמה מזה.
ניסיתי להתנתק כבר כמה פעמים אבל אני פשוט משועממת ואין לי חשק לעשות שום דבר אחר ואז כל הסיפור חוזר על עצמו...
אני יודעת שרק אני יכולה לעשות את זה רק אני יכולה להתגבר על ההתמכרות הזאת אבל אשמח לטיפים ולשיטות להתגבר על זה כי כרגע אני מתקשה.
זה מפריע לי לחיות את החיים שלי כמו שצריך מונע ממני להיפגש עם חברים מנע ממני ללמוד כשהייתי בבית ספר ועכשיו זה גם מונע ממני למצוא עבודה. אשמח לעזרה.
תודה.