6 תשובות
את לא צריכה לרדת במשקל
להפך תעשי מסה אם כבר
ואם את ציפור ולא ידענו אז התפריט מדהים
להפך תעשי מסה אם כבר
ואם את ציפור ולא ידענו אז התפריט מדהים
שואל השאלה:
חח אז מה להוסיף?
חח אז מה להוסיף?
אנונימית
אמהלה עם מה את רוצה להתחטב ? עם זה? זה כלום
אם את רוצה באמת להתחטב. ת א כ ל י
אם את רוצה באמת להתחטב. ת א כ ל י
אם את רוצה עזרה בתפריטים מוזמנת לבוא לפרטי
את לא צריכה לרדת במשקל, זה משקל מעולה יחסית לגיל שלך ולגובה שלך, אם תרדי יותר מזה זה יכול אולי להזיק לך... אבל זה את והתחושה שלך... מה שאת מרגישה :)
תנסי לאכול שלשה ארוחות ביום ולשלב בתוכן מוצרים שמחזקים את השרירים .
אני נותנת לך דוגמה :
ארוחת בוקר : חביתה + סלט + קוטג' עם מעט אחוז שומן.
ארוחת צהריים : חזה עוף + סלט + אורז (בסביבות ה 100 גרם)
ארוחת ערב : מעדן (חשוב לשים לב שהכמות חלבונים גדולה מהכמות שומנים) + סלט
אני גם אסביר מדוע, בתהליך החיטוב הגוף זקוק לחלבונים, פחמימות, וקצת שומנים, בחזה עוף, בחביתה, בקוטג' ובמעדן יש כמות רבה של חלבונים שיכולים לעזור לך לפתח את השריר.
בסלטים יש הרבה סיבים תזונתיים שגורמים לתחושת שובע (מה שיכול לעזור להימנע מנשנושים כאלה ואחרים).
באורז יש כמות פחמימות שגם צריך אותם בתהליך החיטוב.
ושוב נחזור לקוטג' שיש בו מעט אחוז של שומן שגם צריך אותו בשביל החיטוב של הגוף.
וזה כעיקרון דוגמה לתפריט שאת יכולה לנסות :)
מקווה שעזרתי .
אני נותנת לך דוגמה :
ארוחת בוקר : חביתה + סלט + קוטג' עם מעט אחוז שומן.
ארוחת צהריים : חזה עוף + סלט + אורז (בסביבות ה 100 גרם)
ארוחת ערב : מעדן (חשוב לשים לב שהכמות חלבונים גדולה מהכמות שומנים) + סלט
אני גם אסביר מדוע, בתהליך החיטוב הגוף זקוק לחלבונים, פחמימות, וקצת שומנים, בחזה עוף, בחביתה, בקוטג' ובמעדן יש כמות רבה של חלבונים שיכולים לעזור לך לפתח את השריר.
בסלטים יש הרבה סיבים תזונתיים שגורמים לתחושת שובע (מה שיכול לעזור להימנע מנשנושים כאלה ואחרים).
באורז יש כמות פחמימות שגם צריך אותם בתהליך החיטוב.
ושוב נחזור לקוטג' שיש בו מעט אחוז של שומן שגם צריך אותו בשביל החיטוב של הגוף.
וזה כעיקרון דוגמה לתפריט שאת יכולה לנסות :)
מקווה שעזרתי .