5 תשובות
לשבת ולקום
סקוואטים, לאנג'ים, היפ טראסט, דדליפט - הבסיסיים

לא תראי תוצאות בלי תזונה
דונקי קיק כלב משתין
סקוואטים והיפטרסט
את צריכה להפעיל התנגדות על השריר למשך תקופה בשביל שהוא יגדל - ממליצה על משקולות כי קל גם לשנות.
והכי חשוב זה תזונה - בלי זונה טובה האימונים לא הכי אפקטיביים