מישהו יכול להגיד לי כמה קלוריות בערך הפנקיקיים האלה?:)

1/2 כוס קוואקר
1 כוס קמח כוסמין
1/2 כפית אבקת אפייה
1/2 כפית מלח
1/3 כוס סוכר חום
ביצה
2 כפות שמן
כוס חלב

אני רוצה לאכול את זה כארוחת בוקר, אני בחיטוב, זה בסדר מבחינת הערכים והקלוריות? (המתכון מאיזו מאמנת כושר)