איך להשתזף מבלי להישרף ??

אז ככה בעיקרון יש לי צבע עור בצבע זית צהבהב שלפי ידיעתי מסוגל להשתזף..
אבל כבר שנה וחצי שלא הלכתי לים ולא השתזפתי ואתמול שהלכתי עם חברות לים נשרפתי ברמה קשה ואני סהכ הייתי שעתיים בשמש.
בקיצור אני רוצה להשתזף יפה ומבלי להישרף אז באיזה שעות משתזפים יפה?? מה למרוח או לא למרוח?? וסתם המלצות . ..
תודה לעונים!!!