19 תשובות
לכבות את המכשיר.
לכבות את האור.
לקרר את החדר.
לסדר את המיטה בצורה נוחה.
להדליק מנורה קטנה (אני אישית מסתדרת גם בלעדיה).
לא לעשות פעילות גופנית, מחקרים מעידים שפעילות גופנית בסמוך לשינה לא תתרום לעייפות, אלא תגביר את לחץ הדם, מה שיגרום לך לא להרדם.
לא לאכול בסמוך לשינה.
ואם התקלחת לפני השינה אז אתה תרדם מהר מאד :)
לכבות את האור.
לקרר את החדר.
לסדר את המיטה בצורה נוחה.
להדליק מנורה קטנה (אני אישית מסתדרת גם בלעדיה).
לא לעשות פעילות גופנית, מחקרים מעידים שפעילות גופנית בסמוך לשינה לא תתרום לעייפות, אלא תגביר את לחץ הדם, מה שיגרום לך לא להרדם.
לא לאכול בסמוך לשינה.
ואם התקלחת לפני השינה אז אתה תרדם מהר מאד :)
לשים את הטלפון 40 דקות לפני במקום שלא תהיה איתו
תשכב במיטה שלך , תירגע , אל תחשוב יותר מידי , תנסה להפוך צד (180 מעלות) אם לא עובד אתה יכול אולי לעבור לסלון...
שואל השאלה:
תודה רבה על העזרה
תודה רבה על העזרה
אנונימי
הטענה הרווחת היא שחלב עוזר להירדם, בגלל שהוא מכיל את חומצת-האמינו, טריפטופן. אז לשתות חלב יכול לעזור לך להירדם בקלות.
תראי פרק של סדרה מצחיקה וקלילה - רק אל תשימי אימה/דרמה, תשימי בובספוג או משהו. אפשר במקום לשמוע מוזיקה שקטה באוזניות.
תשכבי במיטה, בחושך, בשקט, מבלי לזוז. מחקרים מצאו שלאדם הממוצע לוקח 14 דקות להירדם, אם הוא שוכב במיטה מבלי לזוז בזמן ששתי העיניים שלו עצומות, ואין שום רעש בסביבה שעלול להקשות עליו להירדם.
תקחי נשימה עמוקה, תזכרי שאת בבית, מוגנת ושהכל בסדר. תחשבי על מחשבות חיוביות על סיטואציות שקרו לך, ואני באמת מתכוון לזה - תשחזרי לעצמך בראש משהו טוב שקרה לך.
אפשר לספור כבשים, לפתור בראש תרגילים (בהנחה שאת לא big fan של מתמטיקה), או בעצם לחשוב על כל דבר אחר שישעמם אותך.
והכי חשוב: תעזבי את הטלפון. הטלפון מפריש אור כחול, שמפסיק את ייצור המלטונין - הורמון שמופרש במוח שלנו, שדואג לגרום לנו להירדם. כלומר, אם את תהיי מול המסכים, את תתעוררי.
תראי פרק של סדרה מצחיקה וקלילה - רק אל תשימי אימה/דרמה, תשימי בובספוג או משהו. אפשר במקום לשמוע מוזיקה שקטה באוזניות.
תשכבי במיטה, בחושך, בשקט, מבלי לזוז. מחקרים מצאו שלאדם הממוצע לוקח 14 דקות להירדם, אם הוא שוכב במיטה מבלי לזוז בזמן ששתי העיניים שלו עצומות, ואין שום רעש בסביבה שעלול להקשות עליו להירדם.
תקחי נשימה עמוקה, תזכרי שאת בבית, מוגנת ושהכל בסדר. תחשבי על מחשבות חיוביות על סיטואציות שקרו לך, ואני באמת מתכוון לזה - תשחזרי לעצמך בראש משהו טוב שקרה לך.
אפשר לספור כבשים, לפתור בראש תרגילים (בהנחה שאת לא big fan של מתמטיקה), או בעצם לחשוב על כל דבר אחר שישעמם אותך.
והכי חשוב: תעזבי את הטלפון. הטלפון מפריש אור כחול, שמפסיק את ייצור המלטונין - הורמון שמופרש במוח שלנו, שדואג לגרום לנו להירדם. כלומר, אם את תהיי מול המסכים, את תתעוררי.
אני עוזבת את הטלפון מכבה את האור מדליקה מנורת לילה קוראת תהלים/פרקי אבות ובשלב מסוים אני נרדמת...
https://youtu.be/x996az22l6u
פייסל
1. תיפרד מהטלפון, אל תהיה איתו לפחות 40 דקות לפני השינה.
2. תסדר את החדר: שיהיה קר, ונקי. אל תעשה שום פעילות ספורטיבית.
3. תסדר את המיטה כך שתהיה נוחה לך.
4. תשתה חלב חם לפני השינה, תנסה גם אולי לקרוא ספר לפני...
5. תכבה את האור כדאי שהחדר יהיה חשוך לגמרי, ובלי רעשים, אם זה מפריע לך אפשר גם להדליק מנורה קטנה.
6. תעצום עיניים ותנסה לישון, אם אתה לא מצליח, אל תלך לטלפון, תמשיך לנסות... תנסה לעשות נשימות ארוכות, או לספור.
2. תסדר את החדר: שיהיה קר, ונקי. אל תעשה שום פעילות ספורטיבית.
3. תסדר את המיטה כך שתהיה נוחה לך.
4. תשתה חלב חם לפני השינה, תנסה גם אולי לקרוא ספר לפני...
5. תכבה את האור כדאי שהחדר יהיה חשוך לגמרי, ובלי רעשים, אם זה מפריע לך אפשר גם להדליק מנורה קטנה.
6. תעצום עיניים ותנסה לישון, אם אתה לא מצליח, אל תלך לטלפון, תמשיך לנסות... תנסה לעשות נשימות ארוכות, או לספור.
וואו אנשים איזה פירוט
תיהיו שם בשבילי שאני שואלת את זה בשלוש בלילה
תיהיו שם בשבילי שאני שואלת את זה בשלוש בלילה
לספור כבשים זה הכי טוב, תספור כל פעם שקופצת כבשה מעל הגדר
^הכי נוראים שיש
למחוק את הסטיפס
תעוף מסטיפס
לסגור עיניים
תחשוב/י על הקראש תמיד עובד
לישתות קפה
אל תיהיה בטלפון.
אני נרדם עם שירים :)