9 תשובות
את יכולה ב4 חודשים או 5/6
אם תזונה נכונה, ספורט וכוח רצון
אם תזונה נכונה, ספורט וכוח רצון
5 חודשיים בערך
תעשי כל יום הליכות של שעה שעה וחצי
ומאזן קלורי שלילי הכי חשוב
תעשי כל יום הליכות של שעה שעה וחצי
ומאזן קלורי שלילי הכי חשוב
שואל השאלה:
איך אני יכולה לדעת כמה קלוריות אני מוציאה ביום?
איך אני יכולה לדעת כמה קלוריות אני מוציאה ביום?
אנונימית
במנוחה ? או כיאלו שאת עושה ספורט?
שואל השאלה:
בהליכות
בהליכות
אנונימית
תורידי אפליקציה שמראה כמה צעדים ביום כולל קלוריות ואז תחשבי את זה
ותבדקי כמה קלוריות את אוכלת ביום ותרדי יותר ממה שאת אוכלת
ותבדקי כמה קלוריות את אוכלת ביום ותרדי יותר ממה שאת אוכלת
אה יש כל מיני אפליקציות וזה אבל זה ניראלי לא יודעת אם זה באמת אמיתי
שאני עושה הליכה שעה אני שורפת בערך 200 קלוריות תלוי גם כמה את שוקלת
שאני עושה הליכה שעה אני שורפת בערך 200 קלוריות תלוי גם כמה את שוקלת
תתחילי מדיאטה רדילקית , נגיד להפסיק לאכול פחמימית בכלל במשך שבועיים ואז להגדיל את הכמות,ב20 גרם ליום פעם בשבועיים. עושה פלאים.
ירידה מאוזנת היא לכל היותר קילו לשבוע, וזה בדיאטה מאומצת.
בשביל להרזות את צריכה להיות בגרעון קלורי, כלומר, לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך צורך. ככה הגוף יצטרך לשרוף את מצבורי השומן שבו בשביל להשיג אנרגיה. כמובן בשביל להגדיל את כמות הקלוריות שהגוף שורף יש לבצע פעילויות ספורט (ההמלצה הרשמית של משרד הבריאות זה 150 דק אירובי בשבוע, ועוד פעמיים בשבוע אימון כח. כמובן שזה לא קריטי לעמוד ביעדים האלה ספציפית, אבל חשוב מאוד לעשות הרבה אירובי וגם כח).
הגוף מעלה קילו על כל 7000 קלוריות שהוא צורך, ומוריד קילו על כל 7000 קלוריות ששורף.
אני לא יודע בדיוק מה הצריכה הקלורית היומית שלך, בשביל זה יש מחשבונים באינטרנט בהתאם למשקל, לגיל, לגובה, למגדר ולרמת הפעילות. אבל נניח שאת אמורה לצרוך 1600 קלוריות ביום- אם תוכלי להשתדל ולהגיע רק ל1100 ביום (= -500 קלוריות ביום) תרדי קילו בתוך שבועיים. אם תעשי הרבה פעילות ספורט משך הזמן יצטמצם, כך שאם את מצליחה להקפיד על ספורט ותזונה את יכולה להוריד 3-4 קילו בחודש, וסך הכל 20 קילו ב5-6 חודשים.
בהצלחה!
בשביל להרזות את צריכה להיות בגרעון קלורי, כלומר, לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך צורך. ככה הגוף יצטרך לשרוף את מצבורי השומן שבו בשביל להשיג אנרגיה. כמובן בשביל להגדיל את כמות הקלוריות שהגוף שורף יש לבצע פעילויות ספורט (ההמלצה הרשמית של משרד הבריאות זה 150 דק אירובי בשבוע, ועוד פעמיים בשבוע אימון כח. כמובן שזה לא קריטי לעמוד ביעדים האלה ספציפית, אבל חשוב מאוד לעשות הרבה אירובי וגם כח).
הגוף מעלה קילו על כל 7000 קלוריות שהוא צורך, ומוריד קילו על כל 7000 קלוריות ששורף.
אני לא יודע בדיוק מה הצריכה הקלורית היומית שלך, בשביל זה יש מחשבונים באינטרנט בהתאם למשקל, לגיל, לגובה, למגדר ולרמת הפעילות. אבל נניח שאת אמורה לצרוך 1600 קלוריות ביום- אם תוכלי להשתדל ולהגיע רק ל1100 ביום (= -500 קלוריות ביום) תרדי קילו בתוך שבועיים. אם תעשי הרבה פעילות ספורט משך הזמן יצטמצם, כך שאם את מצליחה להקפיד על ספורט ותזונה את יכולה להוריד 3-4 קילו בחודש, וסך הכל 20 קילו ב5-6 חודשים.
בהצלחה!