19 תשובות
קצת.
זה די קצת..
זה סבבה.. הייתי מוסיפה משהו כמו פרכיות
ועוד איזה ביצה קשה וסלט
ועוד איזה ביצה קשה וסלט
נשמע קצת מדי, אין פחמימה מלאה, קטניות חסר מלא דברים. לא מבין מה הפחד מלאכול.
אכלת סבבה
שואל השאלה:
אתם אומרים קצת והיא סבבה אוף תסביך
אתם אומרים קצת והיא סבבה אוף תסביך
אנונימית
מי שאומר לך סבבה טועה ומטעה.
יש פה ואין לי כוח לערוך חישוב אולי 600 קלוריות זה ממש לא טוב לאכול ככה.
יש פה ואין לי כוח לערוך חישוב אולי 600 קלוריות זה ממש לא טוב לאכול ככה.
החוכמה בדיאטה היא לא לאכול קצת, שאת שותה יותר ויותר מים זה מה שמוריד אותך במשקל, ירדתי 2 קג בשבוע (נשקלתי אצל דיאטנית) שהדריכה אותי, זאת דאטנית של קופת חולים לא עולה כסף, תנסי גם:)
שואל השאלה:
אני שותה 4 ליטר ביום ויצא לי בין 500-600 קלוריות
אני שותה 4 ליטר ביום ויצא לי בין 500-600 קלוריות
אנונימית
זה ממש קצת :(
מים לא מורידים במשקל, מים אין להם ערך קלורי הם רק תורמים לתחושת שובע ומלאות.
מים יכול לגרום לבן אדם לשקול יותר במיוחד
אם הוא שותה כמות גדולה זה טריק שעושים
לא משנה איפה שלא נכניס רעיונות לראש.
אך ברגע שהגוף משתמש במים ומוציא אותם
מגופו המשקל חוזר לקדמותו, זה לא יותר מאשליה.
מה שכן מים הם לא תחליף לאוכל.
אולי הדיאטנית שלך אמרה לך לשתות 2-3 כוסות לפני אוכל כי זה בעצם גורם לקיבה להתמלא ואז לאכול פחות מבחינת כמויות
דגש על כמויות שזה המטרה של גרעון קלורי
להשים לב לכמויות וכמה צריך.
500-600 זה לא מספיק לגוף צר לי
אני לא יודע בת כמה את, מה גובה שלך וכמה את שוקלת, אבל זה עדיין כנראה לא משנה כי זה ממש מעט. אם נלך על המספר שאני לא מת עליו אבל "1200" קלוריות את מחצית מזה.
לא בריא לגוף יכול לגרום להרבה דברים
פגיעה במחזור, טשטוש ראיה, פגיעה בהתפתחות הגופנית, בעיות מוחיות ועוד.
מים יכול לגרום לבן אדם לשקול יותר במיוחד
אם הוא שותה כמות גדולה זה טריק שעושים
לא משנה איפה שלא נכניס רעיונות לראש.
אך ברגע שהגוף משתמש במים ומוציא אותם
מגופו המשקל חוזר לקדמותו, זה לא יותר מאשליה.
מה שכן מים הם לא תחליף לאוכל.
אולי הדיאטנית שלך אמרה לך לשתות 2-3 כוסות לפני אוכל כי זה בעצם גורם לקיבה להתמלא ואז לאכול פחות מבחינת כמויות
דגש על כמויות שזה המטרה של גרעון קלורי
להשים לב לכמויות וכמה צריך.
500-600 זה לא מספיק לגוף צר לי
אני לא יודע בת כמה את, מה גובה שלך וכמה את שוקלת, אבל זה עדיין כנראה לא משנה כי זה ממש מעט. אם נלך על המספר שאני לא מת עליו אבל "1200" קלוריות את מחצית מזה.
לא בריא לגוף יכול לגרום להרבה דברים
פגיעה במחזור, טשטוש ראיה, פגיעה בהתפתחות הגופנית, בעיות מוחיות ועוד.
שואל השאלה:
אוקיי אם זה רלוונטי אני 1.67 משקל 48-49 בת 15
אוקיי אם זה רלוונטי אני 1.67 משקל 48-49 בת 15
אנונימית
לפי אתר גולינגו את צריכ 1360 קלוריות
לפי אתר אחר 1300 רק מעצם היותך נושמת וחיה ללא תזוזה. 1550 אם את עושה פעילות גופנית קלה כמו הליכה (נגיד סיבוב בקניון)
ישיבה מול מחשב, בישול או דברים כאלה
מינוריים.
לדעתי אם תאכלי 1300-1200 את במצב טוב.
לפי bmi את בטווח המשקל התקין עם סטייה קלה לכיוון הרזון.
חושב שיהיה הכי נכון לך באמת לפנות לאיש מקצוע, דיאטן/תזונאי דרך קופת חולים (הפנייה רופא משפחה) יכול מאוד להועיל לך לדעתי.
לפי אתר אחר 1300 רק מעצם היותך נושמת וחיה ללא תזוזה. 1550 אם את עושה פעילות גופנית קלה כמו הליכה (נגיד סיבוב בקניון)
ישיבה מול מחשב, בישול או דברים כאלה
מינוריים.
לדעתי אם תאכלי 1300-1200 את במצב טוב.
לפי bmi את בטווח המשקל התקין עם סטייה קלה לכיוון הרזון.
חושב שיהיה הכי נכון לך באמת לפנות לאיש מקצוע, דיאטן/תזונאי דרך קופת חולים (הפנייה רופא משפחה) יכול מאוד להועיל לך לדעתי.
דבר ראשון זה ממש קצת
דבר שני את לא צריכה להוריד למשקל את בסוף תגיעי לתת משקל דיי
דבר שני את לא צריכה להוריד למשקל את בסוף תגיעי לתת משקל דיי
יש לי משהו חשוב לספר לך.
אני אכלתי ככה כשהייתי קטנה יותר.
הייתי אנורקסית.
ואם את עושה את זה כבר תקופה כנראה שגם את אנורקסית.
את אוכלת לא מספיק ומרעיבה את עצמך.
עכשיו את מרזה אבל ברגע שתאכלי כמו בן אדם שוב את תשמיני מהר הרבה יותר ממה שלקח לך לרדת.
אל תקשיבי לאלה שאומרים לך שזה בסדר, זה לא!
מה שקרה לי וכמעט לכל אנורקסית:
מחזור לא תקין, סחורחורות, כאבי ראש, נפילות סוכר, חולשה, עייפות תמידית....
מה שיכל לקרות לי אבל לא קרה למזלי:
איבוד המחזור לתמיד וכתוצאה מכך איבוד היכולת להיכנס להריון, עילפון, מוות, נזקים תמידיים...
אני אולי בגיל שלך ואני לא ממש מוסמכת אבל עברתי אותו דבר ואני לומדת עכשיו למבחן במד"א אז אני קוראת את החומר שמופיע בעבודות של מד"א ולומדת המון כל יום.
לכי למחשבון bmr ותיראי כמה קלוריות את צריכה לצרוך.
את גם במשקל שהוא דיי נמוך אבל לא יותר מידי ככה שאין לך סיבה להרזות.
את יכולה להגיע ככה לתת משקל אם את עדיין לא נמצאת בו ותאמיני לי שאת לא רוצה את זה.
את אולי חושבת שזה מצב זמני, שעכשיו תאכלי ככה וכשתגיעי למטרה את תוכלי לאט לאט לאכול כמו שצריך...
מה שאת לא יודעת זה שבמצב הרעבה הגוף שלך שורף רק את הקלוריות שאת מכניסה במצב הזה, הוא מתרגל לשרוף 500-600 קלוריות.
כשחוזרים לאכול רגיל הגוף שלך עדיין שורף 500-600 קלוריות ונשארות קלוריות עודפות שהוספת כשחזרת לאכול רגיל ואז את משמינה מאוד מאוד מהר.
אז אולי את חושבת, "אני? אני בחיים לא אוכל יותר מ500-600 קלוריות" או "אני אוכל יותר בהדרגה ואז אני לא אשמין".
אז דבר ראשון, את כן תגיעי למצב שבו תאכלי יותר, בין אם מרצונך החופשי אבל עם חרטה ובין אם תגיעי למחלקה להפרעות אכילה, מתישהו זה יקרה ואת תשמיני מהר מאוד.
דבר שני, לאכול בהדרגה יותר לא יעזור כי הקלוריות יצטברו כל יום לאט לאט ואת עדיין תשמיני בסופו של דבר.
אז עכשיו את בטח שואלת את עצמך "אז איך מרזים?" אולי כבר ניסית בדרך בריאה ולא עבד לך אז עברת להרעבה...
עדיף לך לפנות לדיאטנית מקצועית שלא תגיד לך לאכול כמות קלוריות כזאת (כי יש דיאטניות מזויפות שיגידו לך לאכול כמות קטנה מידי של קלוריות).
את צריכה לבדוק במחשבון bmi שאת לא מתקרבת לתת משקל בהרזייה, אם את מתקרבת לתת משקל או נמצאת בתת משקל אסור לך להרזות, זה מסוכן אז בבקשה תפני לעזרה מקצועית, ספרי לאחד ההורים או למישהו קרוב כדי שיעזור לך.
בכל מקרה, תבחרי באורח חיים בריא, באמת זה ישמע לך הזוי אבל את יכולה לאכול 3 ארוחות ביום שישמרו עלייך שבעה, נשנוש אחד ביום כמו קוביית שוקולד וציט דאי אחד בשבוע של המאכל האהוב עלייך ועדיין להרזות (בתנאי שאת לא מגיעה ככה לתת משקל).
כל אחד ומה שעובד לו אבל זה מה שאני עושה.
טעים לי, אני שבעה, בריאה, אני מרגישה טוב...
ארוחה אחת צריכה להיות סנדוויץ או אם זה מאכל קטן כמו (פסטה, אורז פתיתים וחתיכות של מאכל כמו סלט) אז את צריכה שזה פשוט ימלא צלחת בגודל בינוני או גדול שישביע אותך ויגרום לך להתמלא.
אני לא ידעתי איך זה להרגיש שבעה פעם, חשבתי שזה מספיק שהבטן תפסיק לקרקר אבל זה לא נכון, ארוחה אחת צריכה להשביע אותך לשעתיים לפחות.
זאת אומרת שאת לא צריכה לאכול כערת סלט קטנה ולהגיד זהו שבעתי, תוסיפי לו דברים שאת אוהבת כדי שישביע אותך, יהיה לך טעים יותר ושיהיו בו כמה שיותר אבות מזון.
אני מוסיפה לסלט קרוטונים מלחם מלא (פשוט לחתוך טוסט לחתיכות), בולגרית, וביצה.
יש בזה פחמימות מהלחם, חלבון מהביצה וירקות ופירות מהסלט, הצלחת ענקית ומתמלאת כמעט עד הסוף אבל זה לא משנה.
הגודל של הצלחת והאוכל לא תמיד משנה אבל אם האוכל בריא ונמצא בצלחת גדולה או בינונית אז זאת אחלה ארוחה ברוב המקרים.
עושים השוואת לפעמים בין חפישת שוקולד למאכלים בריאים באותם קלוריות ורואים שהמאכל הבריא תופס יותר נפח (נראה יותר גדול) אפילו ששני המאכלים (השוקולד והמאכל הבריא) הן באותן קלוריות.
להתמלא ולהרגיש שבעה זה לא דבר רע, זה אומר שאת תעכלי את האוכל עוד מעט ואז יהיה לך מקום לארוחה הבאה.
הבטן אולי תתנפח אבל בבוקר אחרי הפיפי היא תחזור להיות חטובה שוב והכל בסדר, אם לא ממשיכים לאכול בריא וזה יקרה מתישהו.
לא משנה מתי זה יקרה, המטרה היא להנות מהדרך ולא להלחיץ את הגוף שלך.
אם תתני לגוף שלך אהבה הוא יתגמל אותך ויעזור לך אבל אם תלחיצי אותו הוא יכנס למצב הרעבה וברגע שתאכלי רגיל שוב את תשמיני.
לפעמים אחרי ציט דאי אני מרגישה נפוחה אבל אני נזכרת שמגיע לי לאכול ציט דאי אחרי שאכלתי בריא כל השבוע ושהבטן תחזור למצבה הרגיל יום אחרי.
אני אכלתי ככה כשהייתי קטנה יותר.
הייתי אנורקסית.
ואם את עושה את זה כבר תקופה כנראה שגם את אנורקסית.
את אוכלת לא מספיק ומרעיבה את עצמך.
עכשיו את מרזה אבל ברגע שתאכלי כמו בן אדם שוב את תשמיני מהר הרבה יותר ממה שלקח לך לרדת.
אל תקשיבי לאלה שאומרים לך שזה בסדר, זה לא!
מה שקרה לי וכמעט לכל אנורקסית:
מחזור לא תקין, סחורחורות, כאבי ראש, נפילות סוכר, חולשה, עייפות תמידית....
מה שיכל לקרות לי אבל לא קרה למזלי:
איבוד המחזור לתמיד וכתוצאה מכך איבוד היכולת להיכנס להריון, עילפון, מוות, נזקים תמידיים...
אני אולי בגיל שלך ואני לא ממש מוסמכת אבל עברתי אותו דבר ואני לומדת עכשיו למבחן במד"א אז אני קוראת את החומר שמופיע בעבודות של מד"א ולומדת המון כל יום.
לכי למחשבון bmr ותיראי כמה קלוריות את צריכה לצרוך.
את גם במשקל שהוא דיי נמוך אבל לא יותר מידי ככה שאין לך סיבה להרזות.
את יכולה להגיע ככה לתת משקל אם את עדיין לא נמצאת בו ותאמיני לי שאת לא רוצה את זה.
את אולי חושבת שזה מצב זמני, שעכשיו תאכלי ככה וכשתגיעי למטרה את תוכלי לאט לאט לאכול כמו שצריך...
מה שאת לא יודעת זה שבמצב הרעבה הגוף שלך שורף רק את הקלוריות שאת מכניסה במצב הזה, הוא מתרגל לשרוף 500-600 קלוריות.
כשחוזרים לאכול רגיל הגוף שלך עדיין שורף 500-600 קלוריות ונשארות קלוריות עודפות שהוספת כשחזרת לאכול רגיל ואז את משמינה מאוד מאוד מהר.
אז אולי את חושבת, "אני? אני בחיים לא אוכל יותר מ500-600 קלוריות" או "אני אוכל יותר בהדרגה ואז אני לא אשמין".
אז דבר ראשון, את כן תגיעי למצב שבו תאכלי יותר, בין אם מרצונך החופשי אבל עם חרטה ובין אם תגיעי למחלקה להפרעות אכילה, מתישהו זה יקרה ואת תשמיני מהר מאוד.
דבר שני, לאכול בהדרגה יותר לא יעזור כי הקלוריות יצטברו כל יום לאט לאט ואת עדיין תשמיני בסופו של דבר.
אז עכשיו את בטח שואלת את עצמך "אז איך מרזים?" אולי כבר ניסית בדרך בריאה ולא עבד לך אז עברת להרעבה...
עדיף לך לפנות לדיאטנית מקצועית שלא תגיד לך לאכול כמות קלוריות כזאת (כי יש דיאטניות מזויפות שיגידו לך לאכול כמות קטנה מידי של קלוריות).
את צריכה לבדוק במחשבון bmi שאת לא מתקרבת לתת משקל בהרזייה, אם את מתקרבת לתת משקל או נמצאת בתת משקל אסור לך להרזות, זה מסוכן אז בבקשה תפני לעזרה מקצועית, ספרי לאחד ההורים או למישהו קרוב כדי שיעזור לך.
בכל מקרה, תבחרי באורח חיים בריא, באמת זה ישמע לך הזוי אבל את יכולה לאכול 3 ארוחות ביום שישמרו עלייך שבעה, נשנוש אחד ביום כמו קוביית שוקולד וציט דאי אחד בשבוע של המאכל האהוב עלייך ועדיין להרזות (בתנאי שאת לא מגיעה ככה לתת משקל).
כל אחד ומה שעובד לו אבל זה מה שאני עושה.
טעים לי, אני שבעה, בריאה, אני מרגישה טוב...
ארוחה אחת צריכה להיות סנדוויץ או אם זה מאכל קטן כמו (פסטה, אורז פתיתים וחתיכות של מאכל כמו סלט) אז את צריכה שזה פשוט ימלא צלחת בגודל בינוני או גדול שישביע אותך ויגרום לך להתמלא.
אני לא ידעתי איך זה להרגיש שבעה פעם, חשבתי שזה מספיק שהבטן תפסיק לקרקר אבל זה לא נכון, ארוחה אחת צריכה להשביע אותך לשעתיים לפחות.
זאת אומרת שאת לא צריכה לאכול כערת סלט קטנה ולהגיד זהו שבעתי, תוסיפי לו דברים שאת אוהבת כדי שישביע אותך, יהיה לך טעים יותר ושיהיו בו כמה שיותר אבות מזון.
אני מוסיפה לסלט קרוטונים מלחם מלא (פשוט לחתוך טוסט לחתיכות), בולגרית, וביצה.
יש בזה פחמימות מהלחם, חלבון מהביצה וירקות ופירות מהסלט, הצלחת ענקית ומתמלאת כמעט עד הסוף אבל זה לא משנה.
הגודל של הצלחת והאוכל לא תמיד משנה אבל אם האוכל בריא ונמצא בצלחת גדולה או בינונית אז זאת אחלה ארוחה ברוב המקרים.
עושים השוואת לפעמים בין חפישת שוקולד למאכלים בריאים באותם קלוריות ורואים שהמאכל הבריא תופס יותר נפח (נראה יותר גדול) אפילו ששני המאכלים (השוקולד והמאכל הבריא) הן באותן קלוריות.
להתמלא ולהרגיש שבעה זה לא דבר רע, זה אומר שאת תעכלי את האוכל עוד מעט ואז יהיה לך מקום לארוחה הבאה.
הבטן אולי תתנפח אבל בבוקר אחרי הפיפי היא תחזור להיות חטובה שוב והכל בסדר, אם לא ממשיכים לאכול בריא וזה יקרה מתישהו.
לא משנה מתי זה יקרה, המטרה היא להנות מהדרך ולא להלחיץ את הגוף שלך.
אם תתני לגוף שלך אהבה הוא יתגמל אותך ויעזור לך אבל אם תלחיצי אותו הוא יכנס למצב הרעבה וברגע שתאכלי רגיל שוב את תשמיני.
לפעמים אחרי ציט דאי אני מרגישה נפוחה אבל אני נזכרת שמגיע לי לאכול ציט דאי אחרי שאכלתי בריא כל השבוע ושהבטן תחזור למצבה הרגיל יום אחרי.
שואל השאלה:
אז פשוט לאכול לפי תפריט ולהתאמן בו זמנית
אז פשוט לאכול לפי תפריט ולהתאמן בו זמנית
אנונימית
זה לא כזה פשוט בהתחלה כי את לא מומחית בזה וגם אני לא הייתי מבינה בזה שום דבר עד שהרחבתי את הידע שלי על אבות המזון ולמדתי כמה באמת צריך לאכול.
לפי איזה תפריט? עדיף לך שיהיה לא מתחת ל1200 קלוריות.
ואימונים צריכים להיות כיפים בשבילך, אל תחשבי כל הזמן על זה שבא לך תוצאות מהר ואז תתאמני שעתיים ביום.
תתחילי בקצת זמן, למשל 10 דקות ביום, 5 ימים בשבוע.
שבוע אחרי זה את יכולה להתחיל להתאמן רבע שעה ביום, גם 5 ימים בשבוע...
וככה להוסיף לך דקות של האימון כל שבוע.
אני כבר מתחילה לראות המון תוצאות כי התחלתי מזמן אבל זה לא חשוב.
תחשבי על התוצאות של הטווח הרחוק, אני למשל חושבת על איזה יפה הבטן שלי תיראה חצי שנה מעכשיו, או שנה מעכשיו וזה ממש לא דחוף לי שהיא תיראה ככה החודש כי היא יפה גם עכשיו!
אני היום הולכת לעבוד עלייה 20 דקות וגם מחר, וגם אחרי מחר...
חשוב לעבוד חכם ולא להתאמן יותר מידי כי השרירים גם צריכים מנוחה.
לפי איזה תפריט? עדיף לך שיהיה לא מתחת ל1200 קלוריות.
ואימונים צריכים להיות כיפים בשבילך, אל תחשבי כל הזמן על זה שבא לך תוצאות מהר ואז תתאמני שעתיים ביום.
תתחילי בקצת זמן, למשל 10 דקות ביום, 5 ימים בשבוע.
שבוע אחרי זה את יכולה להתחיל להתאמן רבע שעה ביום, גם 5 ימים בשבוע...
וככה להוסיף לך דקות של האימון כל שבוע.
אני כבר מתחילה לראות המון תוצאות כי התחלתי מזמן אבל זה לא חשוב.
תחשבי על התוצאות של הטווח הרחוק, אני למשל חושבת על איזה יפה הבטן שלי תיראה חצי שנה מעכשיו, או שנה מעכשיו וזה ממש לא דחוף לי שהיא תיראה ככה החודש כי היא יפה גם עכשיו!
אני היום הולכת לעבוד עלייה 20 דקות וגם מחר, וגם אחרי מחר...
חשוב לעבוד חכם ולא להתאמן יותר מידי כי השרירים גם צריכים מנוחה.
שואל השאלה:
אני מתאמנת 5 פעמים בשבוע 45 דקות
אני מתאמנת 5 פעמים בשבוע 45 דקות
אנונימית
אוקיי זה מצויין כל עוד את מרגישה טוב באימון