איך להירדם? ברצינות אבל, אתם מכירים שיטות? לא עוזר לי כלום

מוזיקה מרגיעה

לא להיות המסכים לפני השינה כי האור הכחול המסכים מפריע להרדם, לשתות חלב זה מרדים.

לאכול ארוחה די כבידה זה מעייף תגוף ובא לך כזה לישון אחכ

לקרוא ספר

לעשות ספורט

לעייף ת'מוח נגיד לקרוא או לא יודעת , לפתור מתמטיקה חח

אגב גם לי יש בעיה כזאת אני נרדמת רק לקראת הבוקר חח אומרים שאנשים שלא ישנים בלילה הם יצירתיים
נשמע כמו בולשיט אבל אני רוצה להאמין לזה

הטענה הרווחת היא שחלב עוזר להירדם, בגלל שהוא מכיל את חומצת-האמינו, טריפטופן. אז לשתות חלב יכול לעזור לך להירדם בקלות.

תראי פרק של סדרה מצחיקה וקלילה - רק אל תשימי אימה/דרמה, תשימי בובספוג או משהו. אפשר במקום לשמוע מוזיקה שקטה באוזניות.

תשכבי במיטה, בחושך, בשקט, מבלי לזוז. מחקרים מצאו שלאדם הממוצע לוקח 14 דקות להירדם, אם הוא שוכב במיטה מבלי לזוז בזמן ששתי העיניים שלו עצומות, ואין שום רעש בסביבה שעלול להקשות עליו להירדם.

תקחי נשימה עמוקה, תזכרי שאת בבית, מוגנת ושהכל בסדר. תחשבי על מחשבות חיוביות על סיטואציות שקרו לך, ואני באמת מתכוון לזה - תשחזרי לעצמך בראש משהו טוב שקרה לך.

אפשר לספור כבשים, לפתור בראש תרגילים (בהנחה שאת לא big fan של מתמטיקה), או בעצם לחשוב על כל דבר אחר שישעמם אותך.

והכי חשוב: תעזבי את הטלפון. הטלפון מפריש אור כחול, שמפסיק את ייצור המלטונין - הורמון שמופרש במוח שלנו, שדואג לגרום לנו להירדם. כלומר, אם את תהיי מול המסכים, את תתעוררי.

שואל השאלה:
חח לגמרי בולשיט
אצלי זה מדיכאון למרות שזה לא סותר

שואל השאלה:
תודה לכולם :)