תכתבו לי ארוחות שאכלתם בדיאטה או רעיונות לארוחות בריאות

חביתה
סלט

תראי בשביל לרדת במשקל בצורה נכונה מומלץ לאכול 3 ארוחות ביום שיכללו חלבון, פחמימה וירק. חשוב לשים לב לכמויות!

הנה כמה דוגמאות:
ארוחת בוקר - ביצה+ירקות חתוכים אותו סלט+פרוסת לחם מלא ואפשר להוסיף גבינה לבנה או קוטג מומלץ של 3/5 אחוז.

ארוחת צוהוריים: בורגול+סלמון/חזה עוף+ירקות

לארוחת ערב אין לי כל כך רעיון אבל זה פשוט על אותו עיקרון תנסי להימנע מלנשנש דברים משמינים בין הארוחות תאכלי פירות או ירקות גם פירות מומלץ רק 2 ביום.

ארוחת צהריים הכי חשוב וזאת צריכה להיות הארוחה הכי גדולה ביום מבין שלושת הארוחות

אני אישית מנסה להנות מהדיאטה ולא ללכת כל כך לפי החוקים ועדיין יורדת במשקל(כל עוד אני בגירעון קלורי אני יורדצ)

בבוקר אני אוכלת דייסת שיבולת שועל על בסיס חלב סויה וכפית קקאו 100% עם גרנולה,בננה קפואה,וכפית חמאת בוטנים טבעית

אוו קערת יוגורט במקום השיבולת שועל עם אותן תוספות/קורפלנקס אחר ופרי אחר

אוו פנקייק חלבון מכף גבינה, ביצה אחת, קצת קינמון , וחצי כוס שיבולת שועל(תערבבי הכול ותטגני כמן פנקייקים)
שימי מעל קצת סילאן 100% + בננה חתוכה ובתיאבוןן

צהריים-חזה עוף/דג/סטייק פרגית + 100 גרם פחמימה(בטטה בתנור/עדשים/גרגירי חומוס/אורז/פתיתים/קוסקוס) + ירקות אפויים בתנור עם שמן זית / כרוב מטוגן / שעועית ירוקה מטוגנת עם בצל. (מגוונתת)

ביניים-לפעמים אוכלת בריא שזה תפוח ושקדים ואגוזי מלך(בכמות מסויימת כי בשקדים ואגוזי מלך יש המון קלוריות) / כף חמאת בוטנים טבעית.
ולפעמים אוכלת מתוק - כל חטיף שוקולד/חטיף מלוח עד 150 קלוריות

ערב- 2 פרוסות לחם קל + ביצה ורבע אבוקדו מעוכים עם מלח ופלפל/2 פרוסות סלמי עם כף טחינה גולמית 100%/חביתה עם 2 כפות חומוס/חביתה עם רבע אבוקדו. +ירקות(מלפפון עגבנייה גמבה גזר קולרובי סלק חסה כרוב..מה שאני בוחרת)

את לא חייבת לסבול בדיאטה תזכרי את זה !!

הכי בטוח ומוכח במחקרים מדעיים, סיבים תזונתיים מסיסים,הפרטים בקישור הבא:
https://inulin.tevalife.com/