תחליף בריא לשיבולת שועל?

אלה שלא מבינים:" קוואקר" xd

לשאלה: קינואה, אורז מלא, פסטה מלאה (בעיקרון 100 גרם שיבולת שועל זה כמו 100 גרם פסטה מלאה סתם לידע הכללי אם לא יותר)

תלוי מה את רוצה להכין
אם דייסה את יכולה לעשות גםעם סולת

שיבעולת שועל זה כבר בריא