איך לעבור גלו אפ עד תחילת השנה?

אני צריך לעלות במסת שריר תעזרו גם לי

תתאמנו בבית
תאכלו בריא
לשתות המון מים

לעשות ספורט,לאכול בריא, לשים קרמים כדי לטפח את הגוף ואת עור הפנים, לקנות בגדים חדשים