פליז תעזרו לי זה קשור להרזיה

תלוי מה המטרה שלך
- קודם כל אימוני בטן רק מחטבים ואם הבטן שלך נפוחה את צריכה קודם כל להוריד אחוזי שומן ולעשות אירובי ורק אז להתאמן כי חיטוב והורדה במשקל לא עובדים ביחד חיטוב דורש הרבה קלוריות פחמימות וחלבון ודיאטה דורשת פחות פחמימות יותר סיבים תזונתיים ופחות קלוריות מהרגיל

כל פעם שבאלך לנשנש תאכלי מלפפון או פטריה במקום משהו לא בריא
תאכלי ארוחת בוקר מזינה (כמו מוזלי)
אל תנסי להרעיב את עצמך או משוו

אני יכתוב לך כמה טיפים שלי עזרו מאוד אבל בכל מקרה זה לא קסם ותלוי בעיקר בסך הקלוריות ובמה שאת אוכלת בארוחות
- לשתות הרבה מים
- תה ירוק בבוקר/בערב
-בקפה/תה להשתמש בתחליפי סוכר 0 קלוריות טבעיים
-ארוחות מסודרות, 3 ארוחות מרכזיות ו2 ארוחות ביניים שכוללות למשל: פריכיות/ שיבולת שועל/ 10 אגוזים/ שני פירות/ קווקאר
-להימנע מאוד מפחמימות ריקות(פיצה, פסטה, פיתה, לחמנייה ולחם מקמח לבן), אוכל מטוגן (שניצל, צ'יפס, טבעות בצל), אוכל מעובד(נקניקיה,נקיק, המבורגר במקומות כמו מקדונלדס), סוכרים(שוקולד, סופגניות וכו..), אוכל שומני(צ'יפס, המבורגר, סטייק בקר)
- לאכול בכל ארוחה ירק וחלבון
- לעשות אירובי 5 פעמים בשבוע (אופניים, ריצה, קפיצה בחבל, עלייה וירידה במדרגות)
- הרבה כוח רצון, התמדה, סבלנות ולא לוותר
- לא להיכנע למתוק אם יש חשק לקחת פרי טעים במקום!
- לאכול פעם בשבוע ארוחה אחת משמינה של עד 400 קלוריות זה נקרא ציט דיי ושאר היום לפי הדיאטה

ולא לאכול בשעה מאוחרת בלילה