רעיונות לאוכל עם חלבון?

יוגורט זאת אופציה טובה

ביצה קשה,
טונה, כל סוג של דג
בשר
חזה עוף

עדשים

חזה עוף
בשר אדום
דגים בעיקר (אמנון, סלמון, טונה, דניס, נילוס)
קטניות כמו עדשים ואפונה
ביצים
סייטן
מעדני חלבון למיניהם/ אבקות חלבון
קוטג', גבינה לבנה וכאלה

ממש לא עדשים יש בהם גרמים בודדים של חלבון וזה לא נחשב מקור טוב.

חזה עוף, חזה הודו, בשר טחון, סטייק, שווארמה, ביצה, פסטרמה, טונה, יוגורט, קוטג, דגים לבנים כמו מושט ובקלה הם המקורות הכי טובים ופופולריים.

שים לב לכמויות, צריך לאכול לפחות 30 גרם בכל ארוחה כדי שתספיק לאכול את כל הכמות (רוב האנשים צריכים מעל 100 גרם ביום זה המון).

חלק מהאנשים לא תמיד מצליחים 30-40 גרם בכל ארוחה אז מפרקים את זה ל4-5 ארוחות ביום כשבהן 25 גרם לדוגמא.

יש חבילת פסטרמה שלמה שמעניקה 25 גרם חלבון, נסה לשלב את זה עם עוד מקור חלבון אחר.

בנוגע ליוגורט או קוטג שים לב לגודל האריזה, אם כתוב לך רק 10 גרם חלבון צריך לאכול עוד 1-2 בנוסף.

נתח של חזה עוף או בשר צריך להיות לפחות 130 גרם לפני בישול.

דג לרוב צריך להיות בערך 150 גרם לפני בישול (לרוב זה גם כולל משקל של קרח לפי האריזות אז זה לא באמת 150).

עדיף לאכול חביתה מ4-5 ביצים לצד ירקות (לקחת רק את הלבן של 2-3 ביצים מהם) מאשר לאכול 2 ביצים עם לחם (השומן מהחלמון ישביע אותך).

וגם חשוב למדוד אותם ולספור את כל החלבונים במהלך היום ולאכול בכל ארוחה חלבון. זה אולי נשמע מרתיע ומוגזם אבל זאת הדרך להצלחה, תתחיל בקטן ותתקדם משם