יש כאן ספורטאים? מאמני כושר? פירוט למטה.

18 דקות זה ממש קל את עושה את זה בלי בעיה

זה רק עניין של אימון, אין כל כך עצות.
וזה בהחלט אפשרי, בזמנו כשהייתי בכושר הייתי רצה 5 בחצי שעה

שואל השאלה:
אז זהו שלא חחח זה קשה לי ואני רוצה לעבור. הבעיה היא שאני פשוט לא מצליחה ואני בדוק אגיע אחרי

תכלס, 18 דקות זה מספיק זמן ואין צורך להילחץ מדבר כזה בכלל.
אין ממש מה לעשות חוץ מלהתאמן שוב ושוב וככה בעצם את תשפרי את היכולת והסיבולת שלך לרוץ לאורך זמן.
וחשוב מאוד בריצות ארוכות לא לדפוק ספרינט על התתחלה כדי לא לבזבז את כל האנרגיה והכוח שלך.

זה אמור להיות קל השיא שלי ב3 זה 9:57
תעשי ריצות של 5 קילומטר ויותר ואת תראי שתוך כמה זמן זה לא יהיה לך בעיה

שואל השאלה:
יש לכם אולי טיפים לריצה ארוכה?

זה אמור להיות קליל בשבילך אני עושה 5 קילומטר ב19 דק אם את הולכת את עושה 2 קילומטר ב18 דק אז לרוץ אין עם זה בעיה בכלל תזכרי שהכל בראש וכלום לא יעצור אותך אם תחשבי חיובי יהיה חיובי נדוש נדוש אבל נכון אם תגידי כל הריצה אני מסוגלת עוד קצת עוד קצת את תסיימי ולא תראי שעבר בכלל

תשמרי כוח תתחילי חזק כדי להצמד קצת לבנות הטובות אבל לא יותר מדי חזק אם את עם שעון תמדדי את המרחק ושאת מגיעה ל2.5 קילומטר תגבירי קצב כמה שאת יכולה