איך לא לסבול כשאני נפגשת עם אנשים?

אני פשוט מרגישה שלא נותנים לי לדבר ושלא מקשיבים לי, זה קורה לי בכ"כ הרבה קבוצות שונות שאני כבר לא מבינה אם הבעיה באחרים שמתעלמים ממני או בי. הגעתי למצב שאני כבר לא מצליחה לדבק עם אנשים בלי למלמל ולהתבלבל במילים מהלחץ.
יש לכם עצות?