מה לעשות אם הדיכאון גורם לי להיכשל בלימודים ואני ביא?

לבקש עזרה

לפנות לעזרה פסיכולוגית + פסיכיאטרית,
הסיבה פסיכיאטרית היא שאם זה באמת פוגע לך בביצועים עדיף לקבל טיפול תרופתי זמני בשביל שתוכלי לחזור לעמוד על הרגליים ולא תיכשלי במבחנים החשובים שיש לך השנה, לדעתי זה שווה את זה כי המבחנים האלו קובעים את העתיד שלך, כדורים לדיכאון מתחילים לעבוד רק אחרי תקופה של שבועיים ארבעה שבועות, אין כמעט תופעות לוואי ואין התמכרות, אבל חשוב לפנות לפסיכולוג בשביל לקבל כלים להתמודדות, שפעמים הבאות שחווים את המצב הזה יודעים מה לעשות ואיך להתמודד.

ללכת לפסיכולוג/ית שינסו לעזור לך ובמקרה וזה לא עוזר הם מפנים לפסיכיאטר/ית שיעשו לך אבחון אם יש לך דיכאון ואז יכול להיות שיתנו לך טיפול תרופתי
בגדול פשוט תפנה לעזרה.

שואל השאלה:
אני כבר על כדורים.. :(

אם זה בהתחלה של הטיפול לרוב זה נורמלי, אם אין שינוי אחרי תקופה אולי תתייעצי עם הפסיכיאטר/ית, יש אפשרות של העלאת מינון אם זה לא משפיע או שינוי תרופה.

אם מותר לך, כמה דברים שעוזרים לתת בוסט לגוף ולהרגשה טובה יותר בשביל לנסות להקל על המצב, תנסי לעשות ספורט, לא אומר מרתון או אימון לקרב, תרגילים שעושים במקום, קפיצות, תנועות עם הידיים וכו' במשך 10 דקות במיום, לפעמים זה עוזר וממריץ (לי לפחות זה עוזר למרות שאני שונא פעילות גופנית), תנסי לעשות את זה גם אם לא בא לך, תראי איך את אחרי יום יומיים, לא יותר מ10 דקות ביום, אני די בטוח שניסית את זה אבל רשמתי בכל זאת.

מדיטציה, אם את חדשה בזה 10 דקות ביום יכולה לעזור, ממליץ על מדיטציה מודרכת עם האפליקציה של headspace , אם את מנוסה בזה כבר אז תנסי לקחת לעצמך 20 - 40 דקות למדיטציה ביום, תנסי לשנות ריחות בחדר, לא למשהו חזק, לבנדר מעולה או ריחות מתוקים קצת כמו של וורדים, הייתי מציע קפה כי לי זה עוזר אבל אין לי מושג איך זה ישפיע עלייך (קפה שחור או אספרסו).

להקפיד על תזונה וארוחות, שמתי לב שאם אני מכריח את עצמי לאכול מסודר לפעמים זה עוזר למצב רוח שלי, (ארוחת בוקר, ביניים, צהריים, אחצ', ערב).