אני רוצה להשתפר בשכיבות סמיכה כי אני גרועה בזה לגמרי.. ~תעזרו~❤

תתחילי לעשות את האימונים של קלואי טינג בגלל שאת מתחילה תעשי את ה 14 יום ותרגישי שיהיה לך יותר קל

^האימונים הסתמיים האלה לא יעזרו לה, התרגילים של קלואי זה כמעט רק לבטן
תנסי לעשות יותר חזרות כשאת על הברכיים ולהגיע ל90 מעלות עם הידיים, בנוסף תנסי לחזק את היד האחורית.

ואי תקשיבי אני בכלל לא יודעת איך עושים ניסיתי מלא ובחיים לא הצלחתי

שואל השאלה:
אני עושה עם הברכיים ברצפה אבל אני עדיין לא מצליחה, אני עושה 90 מעלות עם הידיים אבל אני לא יורדת טוב עם החזה וזה לא נחשב לצערי במבדקים בספורט
יש לך אולי סרטונים לחיזוק יד האחורית? אני מחפשת ולא מוצאת כאלה טובים
ניסיתי כמה סרטונים אבל אני לא מרגישה שם את השריר אלה רק מקדימה
ותודה בכל זאת❤

קצת קשה לתת הסברים כשלא רואים בצורה מפורשת איך את עושה ולכן אני מעדיף לא להגיד סתם. מה שכן, שכיבות סמיכה זה תרגיל שעובד ברובו על היד האחורית וחשוב לחזק את השריר הזה כמו שנאמר פה כבר. שרירים נוספים שעובדים בתרגיל הזה הם הכתפיים, החזה והגב. ממליץ לך לעשות תרגילי כוח (אולי עם משקולות אם יש אופציה) שיחזקו את השרירים האלו ובמקביל לנסות גם שכיבות סמיכה עם הברכיים על אף שזה קשה. בהצלחה! (:

זה נכון ששכיבת סמיכה מצריכה שימוש בשריר היד האחורית, אבל זהו אינו השריר המרכזי שעובד. השריר המרכזי בשכיבת סמיכה הוא החזה. הגב לא משתתף בפעולה, משום שמבצע את הפעולה הנגדית.
יכולה לעשות שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי, שזה אומר שהידים נמצאות על משטח מוגבה בשביל לעזור לגוף לעבוד על התנועה ולחזק את הכוח של השריר. גם שכיבות סמיכה על הברכיים מצוינות, יכולה לעבוד רק על הירידה ופשוט לרדת לאט בשביל לחזק את השריר ולהכין את הגוף לעבודה.
מצרף לך סרטון שהוא חלק מתוכנית ראשונה לעשיית שכיבות סמיכה, החלק הראשון בסרטון הוא בשכיבת סמיכה עצמה, אחכ יש גרסאות קלות יותר שעוזרות לבנות לשכיבות סמיכה, שימי לב למנחי הידיים בביצוע, כפות ידיים נמצאות מתחת לקו החזה ולא מתחת לקו הכתף.
אם יש שאלות, בשמחה.

שואל השאלה:
תודה רבה לכם❤
מקווה שאצליח להשתפר ולהיות טובה בזה