4 תשובות
אימוני אירובי. הליכות, ריצות, קפיצות...
אימוני hiit הסוג הכי טוב זה tabata
אין דרך אחרת להוריד במשקל חוץ מלהיות בגרעון קלורי, אבל אפשר ליצור גרעון מאפשרויות שונות כמו: להעלות את רמת הפעילות היומית כך שכמות הקלוריות שתשרפי לכלה על כמות הקלוריות את אוכלת, או פשוט לאכול פחות בלי להעלות את הפעילות. חשוב גם לעשות אימוני התנגדות (משקולות/אימוני משקל גוף) ולדאוג לצריכת חלבון יחסית גבוה כדי לא לאבד שריר. ממליץ להיות בגרעון קלורי של 20% מהצריכה היומית. בהצלחה.! וחשוב להיות סבלניים זה תהליך ארוך.
אימוני כוח קודם כל! בלי משקולות אי אפשר להתחטב
וכמובן שהרוב יהיה בעיקר compound moves כי זה מחטב מהר יותר
וכמובן שהרוב יהיה בעיקר compound moves כי זה מחטב מהר יותר