איך אני יכול לדעת אם אכלתי מספיק קלוריות?

מה הגובה, הגיל והמשקל שלך? אני אבדוק כמה קלוריות אתה אמור לצרוך ביום

שואל השאלה:
1.78 60 בן 16
אני צריך לעלות 2 קילו בחודש

להוספת קילו אחד בחודש (בהנחה שאתה לא מבצע פעילות גופנית) אתה צריך לצרוך כל יום 1924 קלוריות.
אם אתה מבצע פעילות גופנית מועטה - 2512 קלוריות ביום.
פעילות גופנית בינונית- 2802 קלוריות ביום.
פעילות רבה- 3091
פעילות גדולה מאוד - 3381

שואל השאלה:
עשיתי היום שעה אימון פלאנץ ורצתי 6 קילומטר
אכלתי מספיק?

עדכנתי את התשובה

שואל השאלה:
איך אני אמור להגיע ל3000 אני בקושי עובר את ה2500

לדחוף אוכל ודברים עתירי קלוריות
לא לאכול אבל חטיפים ושטויות זה סתם רעל
יש דברים בריאים שיש בהם הרבה קלוריות והם משמינים כמו גרנולה, שיבולת שועל..
לא חסר

שואל השאלה:
אני כל היום אוכל חמאת בוטנים ואבוקדו וזה לא מספיק