5 תשובות
שואל השאלה:
20
20
אנונימית
שואל השאלה:
אני טבעונית עם אלרגיה לטחינה ואני יודעת מה לאכול אני פשוט לא יודעת מה הכמויות בחיטוב
אני טבעונית עם אלרגיה לטחינה ואני יודעת מה לאכול אני פשוט לא יודעת מה הכמויות בחיטוב
אנונימית
אם את כרגע התחלת את השגרה האימונית, אני ממליץ בחום להתחיל מהבסיס ולא ישר לקפוץ קדימה. חשוב להבין שאימון זה תהליך, ו10% שומן יקח זמן ולא משהו שיקרה תוך חודש או חודשיים.
אימוני היט יכולים להיות מעולים, לגוף שידע לבצע אותם, הם נחשבים לאימונים ברמה יותר גבוהה מהממוצע ולכן לא הייתי ממליץ עליהם כאימונים ראשונים לעשיה, חשוב לבנות בסיס תנועתי רחב ומקיף לפני שנכנסים לסוג כזה של אימונים בשביל למנוע פציעות עתידיות ותסכול מיותר.
אימוני כושר ותזונה צריכים להיות משולבים זה בתוך זה, ויש צורך בהתאמה של תפריט למטרות, ממה שזה נשמע מהתיאור שלך את צריכה תפריט שיביא אותך לגרעון קלורי, אבל אסור שיהיה מוגזם, עד ה500 קלוריות הפרש בשביל הליך תקין ובריא.
מצרף לך אימון באנגלית של מאמן ישראלי, אני מסכים עם הגישה והתרגילים שנבחרו שם כתרגילים שיש לתרגל למי שנכנס לעולם הכושר, גם אני פועל לפיהם כאשר מתחיל תהליך עם מתאמן. במידה ואת לא מתאמנת מתחילה, אשמח לשמוע על הניסיון האימוני שלך, מה עשית ונהגת לעשות, איך נראית שגרת היום ומה המטרות שלך קצת יותר בפירוט בכדי לסייע כמה שניתן להכווין אותך למטרה.
יכולה לפנות אלי או למאמן שבנה את התוכנית שבקישור (יש בסוף אופציה לפניות) לשאלות נוספות. שיהיה בהצלחה
אימוני היט יכולים להיות מעולים, לגוף שידע לבצע אותם, הם נחשבים לאימונים ברמה יותר גבוהה מהממוצע ולכן לא הייתי ממליץ עליהם כאימונים ראשונים לעשיה, חשוב לבנות בסיס תנועתי רחב ומקיף לפני שנכנסים לסוג כזה של אימונים בשביל למנוע פציעות עתידיות ותסכול מיותר.
אימוני כושר ותזונה צריכים להיות משולבים זה בתוך זה, ויש צורך בהתאמה של תפריט למטרות, ממה שזה נשמע מהתיאור שלך את צריכה תפריט שיביא אותך לגרעון קלורי, אבל אסור שיהיה מוגזם, עד ה500 קלוריות הפרש בשביל הליך תקין ובריא.
מצרף לך אימון באנגלית של מאמן ישראלי, אני מסכים עם הגישה והתרגילים שנבחרו שם כתרגילים שיש לתרגל למי שנכנס לעולם הכושר, גם אני פועל לפיהם כאשר מתחיל תהליך עם מתאמן. במידה ואת לא מתאמנת מתחילה, אשמח לשמוע על הניסיון האימוני שלך, מה עשית ונהגת לעשות, איך נראית שגרת היום ומה המטרות שלך קצת יותר בפירוט בכדי לסייע כמה שניתן להכווין אותך למטרה.
יכולה לפנות אלי או למאמן שבנה את התוכנית שבקישור (יש בסוף אופציה לפניות) לשאלות נוספות. שיהיה בהצלחה
שואל השאלה:
תודה רבה לך (:
ואני לא מתחילה הקטע הוא שאני לא מבינה בחיטוב רק בירידה במשקל (ירדתי 20 קילו)
הייתי עושה היט, תרגילי חיטוב, תחנות כוח (למשל שק אגרוף או משקולות קלות)
והייתי גם רצה
אבל בגלל הקורונה לא התאמנתי איזה חודשיים כמעט בצורה עקבית רק פה ושם
תודה רבה לך (:
ואני לא מתחילה הקטע הוא שאני לא מבינה בחיטוב רק בירידה במשקל (ירדתי 20 קילו)
הייתי עושה היט, תרגילי חיטוב, תחנות כוח (למשל שק אגרוף או משקולות קלות)
והייתי גם רצה
אבל בגלל הקורונה לא התאמנתי איזה חודשיים כמעט בצורה עקבית רק פה ושם
אנונימית
חיטוב וירידה במשקל הם לא בהכרח תהליכים שונים. נשמע שהיית במסלול הנכון שמשלב אימוני כוח ואימוני דופק, תחזרי לזה בקצב שמרגיש לך נכון, לא להתחיל חזק מדי ולהעצר שוב.
חיטוב בסופו של יום זה ירידה באחוז שומן בשביל "הבלטה" של השרירים. במידה ואת עושה אימוני כוח איכותיים (לא בהכרח אימונים שעונים לשם היט או תרגילי חיטוב) את בסוף תקבלי את התוצאה המבוקשת. אם צריכה ייעוץ יותר ממוקד או הכוונה יותר ממוקדת מוזמנת כמו שאמרתי לפנות אלי או למאמן ששלחתי את האתר שלו, עבודה חזקה על שרירים תעלה את הצריכה הקלורית היומית ומחייבת שינוי בתפריט כל תקופה בשביל להתאים למצב הנתון. ביום שאחרי ריצה יש צורך להוסיף את הקלוריות של הריצה לתפריט בשביל לשמור על מאזן של 500 ולא להתחיל לרדת נמוך מדי.
חיטוב בסופו של יום זה ירידה באחוז שומן בשביל "הבלטה" של השרירים. במידה ואת עושה אימוני כוח איכותיים (לא בהכרח אימונים שעונים לשם היט או תרגילי חיטוב) את בסוף תקבלי את התוצאה המבוקשת. אם צריכה ייעוץ יותר ממוקד או הכוונה יותר ממוקדת מוזמנת כמו שאמרתי לפנות אלי או למאמן ששלחתי את האתר שלו, עבודה חזקה על שרירים תעלה את הצריכה הקלורית היומית ומחייבת שינוי בתפריט כל תקופה בשביל להתאים למצב הנתון. ביום שאחרי ריצה יש צורך להוסיף את הקלוריות של הריצה לתפריט בשביל לשמור על מאזן של 500 ולא להתחיל לרדת נמוך מדי.