מה זה אומר שה bmr שלי הוא 1413 ?

כמה קלוריות את מוציאה מעצם היותך קיימת..
בשביל לרדת במשקל את צריכה לאכול פחות מהכמות הזאת, כלומר להגיע למאזן קלוריות שלילי. כדי להישאר באותו משקל, לאכול את כמות הקלוריות הזו. וכדי לעלות, לאכול מעל הכמות הזו

את צריכה להכפיל את זה ב1.2-2 תלוי כמה את פעילה ביום יום וכדי להרזות את צריכה להוריד 200-300 קלוריות כדי לרזות ולאט לאט להוריד עוד 50...