איך לעשות עליית מתח?

הרבה אימונים

לעשות תרגילים שמחזקים את הידיים (כגון שכיבות שמיכה ועוד)
ואז לנסות לעשות עלייה, להגיע עד לאיפה שאתה יכול , ואז לרדת ולבצע את אותה פעולה בכמה סטים .
(על מנת להרגיל את השריר לעשות את פעולת ה"מתח")
ואז לאט לאט אתה תצליח לעשות את הראשון , ומשם השמיים הם הגבול

^מתח זה גב

לשאלה לחזק את הגב או לעשות מתח או לעשות חזרות שליליות של מתח
כל מיני חתירות, פולאובר
בעיקרון לחזק את הגב ולהתמקד בתרגילים מורכבים

שואל השאלה:
אני מתאמן עושה שכיבות סמיכה וגם עושה מתח שלוש סטים של חמש עשרה אבל מגיע רק ממש קצת לפני האמצע ולא מצליח יותר

אל תתאמן לכשל
איך התזונה? אוכל במאזן קלורי חיובי? צורך מספיק חלבון?

תעשה מתח עם תנופה

תשתמש בתנופות עם הגוף ועם הרגליים

גם אם תתחיל ב 1 מתח

תעשה סטים של 1 מתח עם תנופה ועם עזרה עם הרגליים

אולי אפילו רצועה שתעזור לך

לאט לאט אתה תשתפר אל תנסה לשפר את הגב בשביל להצליח במתח זה לא כל כך חכם