4 תשובות
איך מחשבים גירעון קלורי?
אנונימית
לא..
זה מה שהגוף שלך שורף ביום בממוצע
זה מה שהגוף שלך שורף ביום בממוצע
זה אומר שזה מה שאם תאכל כל יום תשמור על המשקל
במצב שבו את (לא משהו סטריאוטיפי, בנות צורכות עובדתית פחות קלוריות מבנים) צורכת מעל הממוצע בשביל שהגוף שלך ישאר באותו משקל
יכול להיות שזה שרירים חזקים ויכול להיות שמדובר במים אבל בדרך כלל לא מומלץ להוריד הרבה קלוריות
אם תורידי יותר מידי קלוריות יותר מידי מהר את תרדי במשקל מהר מידי
זה נשמע מבטיח אבל זה מאוד לא בריא
זה מכניס את הגוף לפאניקה ויכול לגרום למחלה אוטואימונית (כשהמערכת החיסונית של הגוף תוקפת את הגוף, מחלות מאוד קשות) ואם יותר חשוב לך הפאן הקוסמטי מהבריאותי זה גם יגרום לסימני מתיחה
אני ממליץ לך לרדת לקצת פחות מצריכה ממוצעת מומלצת של בת ולאכול בערך 1500 קלוריות ביום
לא מומלץ לרדת יותר משני קילוגרם בשלושה שבועות אם המשקל שלך לא גבוהה במידה קיצונית אז אני מאמין ש1500 יהיה לך טוב
ביחד עם זה חשוב מאוד לציין שאם את מקבלת הצעת דיאטה טובה מידי בשביל להיות אמיתית
היא לא אמיתית
יש שיטה אחת לרדת במשקל ואני אסביר אותה עכשיו אחרי קורס מזורז בתזונה
יש 4 סוגים שונים של macronutrients
פחמימות-5 קלוריות לגרם פחמימה
שומנים-9 קלוריות בגרם שומן
חלבונים-4 קלוריות בגרם חלבון
אלכוהולים-7 קלוריות בגרם אתנול(אלכוהול שאנחנו שותים)
חוץ מאלכוהול
כל מה שתיארתי פה חיוני
חוץ מזה יש ויטמינים ומינרלים שצריך בכמויות קטנות אבל הכרחיות בשביל שהגוף יתפקד
פחמימות הן רצועות ארוכות של גלוקוז
גלוקוז זה המקור אנרגיה הכי בסיסי של הגוף
יש חד סוכרים - סוכרים שהם גלוקוז טהור, הגוף מפרק אותם מאוד מהר והם גורמים לקפיצה ברמת סוכר בדם שגורם לך לרצות עוד ועוד ועוד, זה גם גורם לנפילת סוכר שתגרום לך להרגיש חסרת אנרגיה עד שתאכלי עוד
יש דו סוכרים כמו הסוכר ששמים בתה
הם מורכבים משתי מולקולות כמו גלוקוז
הם מאוד דומים אבל לוקח יותר זמן לפרק אותם
הסוג האחרון של פחמימות זה רב סוכרים
רב סוכרים הם רצועות מורכבות של גלוקוז
לוקח לגוף הרבה זמן לעכל אותן והן המקור אנרגיה העיקרי של הגוף
הן לא גורמות לנפילה או קפיצה של הסוכר בדם ואלה הפחמימות שהכי טובות לנו
פחמימות כאלה הן אורז,חיטה,כוסמין,בורגול,פסטה ועוד
יש פחמימות מלאות ויש פחמימות לא מלאות
בלא מלאות הוציאו מהן חלקים שהם יותר קשים לעיכול וזה הסיבים התזונתיים
סיבים תזונתיים הם גם פחמימות שהגוף שלנו לא יודע לעכל
הסיבים מתנפחים בקיבה וגורמים להרגשה של שובע
הם גם מנקים את מערכת העיכול והם נמצאים בפחמימות מלאות
פחמימות הן הכרחיות והן המקור אנרגיה של הגוף
חלבונים
חלבונים הם האבני בניה של הגוף
מהם עשויים שרירים, תאים ואנזימים
אנזימים הם החומרים שגורמים לתהליכים בגוף לקרות, יש המון מה להגיד עליהם אז אני אחסוך אבל תדעי שהם מאוד מאוד חשובים
גם המערכת החיסונית עשוייה מחלבונים
חלבונים מורכבים מ24 חומצות אמינו וכולן הכרחיות
במוצרים מהחי יש את כולן ובמוצרים מהצומח כמו קטניות בדרך כלל יהיו חסרות 2 או 3 ובגלל זה אם את צמחונית חשוב מאוד שתגווני
בסויה יש את כל חומצות האמינו
בשביל להשיג חלבון מלא מהצומח צריך לשלב קטניה עם פחמימה מלאה או קטניה אחרת (אורז עם שעועית, מג'דרה...)
חלבון נותן את התחושה הכי חזקה של שובע והוא מאוד חשוב לבניה של הגוף
שומנים
שומנים הם מאוד מאוד חשובים לגוף, הם בונים את הקרום תא, את המוח ואת כל ההורמונים בגוף
זה נראה כאילו בשומנים יש המון קלוריות וזה נכון אבל שומנים הם הכרחיים לתפקוד התקין של הגוף, אם תפסיקי לאכול שומנים את יכולה לגרום לנזק מוחי לאורך זמן, נזק פיזי יקרה יותר מהר וההורמונים בגוף שלך ישתבשו וידפק לך המחזור והשינה ודברים כאלה אז חשוב מאוד מאוד לאכול שומנים
שומנים גם מאוד חשובים לספיגה של חלק מהויטמינים
בנימה זו חשוב להבהיר איזה שומנים
שומנים עשויים מחומצות שומן ויש שלושה סוגים שלהן
חומצות שומן רוויות
מהחי, מוצקות בטמפרטורת החדר. אחד מהגורמים לבעיות לב (ביחד עם פחמימות פשוטות מעובדות). שומנים רוויים הם יה שגורם לסתימות עורקים והמון המון בעיות בריאותיות
זה שומנים כמו חמאה, שמן קוקוס ודקל (הצמחים היחידים שהשומן בהם ברובו רוויי), בשר, חלק מהדגים.
חשוב לציין שבכמויות קטנות זה לא בעייתי ושבדגים יש גם שומנים טובים כמו אומגה 3 שזה שומן שהכרחי לתפקוד התקין של המוח
הסוג הבא זה חומצות שומן לא רוויות
זה השומן הבריא, הטוב וההכרחי
אבוקדו, שמן זית, אגוזים ועוד
השומן הלא רווי הוא מאוד מאוד חשוב והוא מאוד מאוד בריא לנו
השומן הכי לא בריא זה השומן השלישי
חומצות שומן טראנס
חומצות שומן לא רוויות שבתהליך כימי הפכו לחומצות שומן רוויות
השומנים האלה הם ממכרים, פוגעים במוח וגורמים לבעיות לב.
מרגרינה היא דוגמה לשומן טראנס
כפי שהסברתי
פחמימות, חלבונים ושומנים מאוד חשובים לגוף שלנו ואם את מתחילה בדיאטה את צריכה לאכול את כולם
חשוב לציין שאם תורידי את כמות הקלוריות שאת אוכלת ולא תתאמני את תאבדי מסת שריר ולא שומן. זה אומר שאת תהיי חלשה יותר ולא תרדי באחוז שומן
זה חשוב שתביני שאת מה שאת אוכלת
אז תטפלי בגוף שלך כמו שצריך
תעשי את זה הדרגתי, תשמרי על הגוף שלך ותזכרי שאם משהו נראה טוב מידי בשביל להיות נכון
הוא לא נכון
במצב שבו את (לא משהו סטריאוטיפי, בנות צורכות עובדתית פחות קלוריות מבנים) צורכת מעל הממוצע בשביל שהגוף שלך ישאר באותו משקל
יכול להיות שזה שרירים חזקים ויכול להיות שמדובר במים אבל בדרך כלל לא מומלץ להוריד הרבה קלוריות
אם תורידי יותר מידי קלוריות יותר מידי מהר את תרדי במשקל מהר מידי
זה נשמע מבטיח אבל זה מאוד לא בריא
זה מכניס את הגוף לפאניקה ויכול לגרום למחלה אוטואימונית (כשהמערכת החיסונית של הגוף תוקפת את הגוף, מחלות מאוד קשות) ואם יותר חשוב לך הפאן הקוסמטי מהבריאותי זה גם יגרום לסימני מתיחה
אני ממליץ לך לרדת לקצת פחות מצריכה ממוצעת מומלצת של בת ולאכול בערך 1500 קלוריות ביום
לא מומלץ לרדת יותר משני קילוגרם בשלושה שבועות אם המשקל שלך לא גבוהה במידה קיצונית אז אני מאמין ש1500 יהיה לך טוב
ביחד עם זה חשוב מאוד לציין שאם את מקבלת הצעת דיאטה טובה מידי בשביל להיות אמיתית
היא לא אמיתית
יש שיטה אחת לרדת במשקל ואני אסביר אותה עכשיו אחרי קורס מזורז בתזונה
יש 4 סוגים שונים של macronutrients
פחמימות-5 קלוריות לגרם פחמימה
שומנים-9 קלוריות בגרם שומן
חלבונים-4 קלוריות בגרם חלבון
אלכוהולים-7 קלוריות בגרם אתנול(אלכוהול שאנחנו שותים)
חוץ מאלכוהול
כל מה שתיארתי פה חיוני
חוץ מזה יש ויטמינים ומינרלים שצריך בכמויות קטנות אבל הכרחיות בשביל שהגוף יתפקד
פחמימות הן רצועות ארוכות של גלוקוז
גלוקוז זה המקור אנרגיה הכי בסיסי של הגוף
יש חד סוכרים - סוכרים שהם גלוקוז טהור, הגוף מפרק אותם מאוד מהר והם גורמים לקפיצה ברמת סוכר בדם שגורם לך לרצות עוד ועוד ועוד, זה גם גורם לנפילת סוכר שתגרום לך להרגיש חסרת אנרגיה עד שתאכלי עוד
יש דו סוכרים כמו הסוכר ששמים בתה
הם מורכבים משתי מולקולות כמו גלוקוז
הם מאוד דומים אבל לוקח יותר זמן לפרק אותם
הסוג האחרון של פחמימות זה רב סוכרים
רב סוכרים הם רצועות מורכבות של גלוקוז
לוקח לגוף הרבה זמן לעכל אותן והן המקור אנרגיה העיקרי של הגוף
הן לא גורמות לנפילה או קפיצה של הסוכר בדם ואלה הפחמימות שהכי טובות לנו
פחמימות כאלה הן אורז,חיטה,כוסמין,בורגול,פסטה ועוד
יש פחמימות מלאות ויש פחמימות לא מלאות
בלא מלאות הוציאו מהן חלקים שהם יותר קשים לעיכול וזה הסיבים התזונתיים
סיבים תזונתיים הם גם פחמימות שהגוף שלנו לא יודע לעכל
הסיבים מתנפחים בקיבה וגורמים להרגשה של שובע
הם גם מנקים את מערכת העיכול והם נמצאים בפחמימות מלאות
פחמימות הן הכרחיות והן המקור אנרגיה של הגוף
חלבונים
חלבונים הם האבני בניה של הגוף
מהם עשויים שרירים, תאים ואנזימים
אנזימים הם החומרים שגורמים לתהליכים בגוף לקרות, יש המון מה להגיד עליהם אז אני אחסוך אבל תדעי שהם מאוד מאוד חשובים
גם המערכת החיסונית עשוייה מחלבונים
חלבונים מורכבים מ24 חומצות אמינו וכולן הכרחיות
במוצרים מהחי יש את כולן ובמוצרים מהצומח כמו קטניות בדרך כלל יהיו חסרות 2 או 3 ובגלל זה אם את צמחונית חשוב מאוד שתגווני
בסויה יש את כל חומצות האמינו
בשביל להשיג חלבון מלא מהצומח צריך לשלב קטניה עם פחמימה מלאה או קטניה אחרת (אורז עם שעועית, מג'דרה...)
חלבון נותן את התחושה הכי חזקה של שובע והוא מאוד חשוב לבניה של הגוף
שומנים
שומנים הם מאוד מאוד חשובים לגוף, הם בונים את הקרום תא, את המוח ואת כל ההורמונים בגוף
זה נראה כאילו בשומנים יש המון קלוריות וזה נכון אבל שומנים הם הכרחיים לתפקוד התקין של הגוף, אם תפסיקי לאכול שומנים את יכולה לגרום לנזק מוחי לאורך זמן, נזק פיזי יקרה יותר מהר וההורמונים בגוף שלך ישתבשו וידפק לך המחזור והשינה ודברים כאלה אז חשוב מאוד מאוד לאכול שומנים
שומנים גם מאוד חשובים לספיגה של חלק מהויטמינים
בנימה זו חשוב להבהיר איזה שומנים
שומנים עשויים מחומצות שומן ויש שלושה סוגים שלהן
חומצות שומן רוויות
מהחי, מוצקות בטמפרטורת החדר. אחד מהגורמים לבעיות לב (ביחד עם פחמימות פשוטות מעובדות). שומנים רוויים הם יה שגורם לסתימות עורקים והמון המון בעיות בריאותיות
זה שומנים כמו חמאה, שמן קוקוס ודקל (הצמחים היחידים שהשומן בהם ברובו רוויי), בשר, חלק מהדגים.
חשוב לציין שבכמויות קטנות זה לא בעייתי ושבדגים יש גם שומנים טובים כמו אומגה 3 שזה שומן שהכרחי לתפקוד התקין של המוח
הסוג הבא זה חומצות שומן לא רוויות
זה השומן הבריא, הטוב וההכרחי
אבוקדו, שמן זית, אגוזים ועוד
השומן הלא רווי הוא מאוד מאוד חשוב והוא מאוד מאוד בריא לנו
השומן הכי לא בריא זה השומן השלישי
חומצות שומן טראנס
חומצות שומן לא רוויות שבתהליך כימי הפכו לחומצות שומן רוויות
השומנים האלה הם ממכרים, פוגעים במוח וגורמים לבעיות לב.
מרגרינה היא דוגמה לשומן טראנס
כפי שהסברתי
פחמימות, חלבונים ושומנים מאוד חשובים לגוף שלנו ואם את מתחילה בדיאטה את צריכה לאכול את כולם
חשוב לציין שאם תורידי את כמות הקלוריות שאת אוכלת ולא תתאמני את תאבדי מסת שריר ולא שומן. זה אומר שאת תהיי חלשה יותר ולא תרדי באחוז שומן
זה חשוב שתביני שאת מה שאת אוכלת
אז תטפלי בגוף שלך כמו שצריך
תעשי את זה הדרגתי, תשמרי על הגוף שלך ותזכרי שאם משהו נראה טוב מידי בשביל להיות נכון
הוא לא נכון
שואל השאלה:
ואו תודה רבה
ואו תודה רבה