איך לפתח מסת שריר בתחת בזמן המהיר ביותר?

לעשות הרבה סקוואטים ותרגילים שעובדים על התחת

האתגר של קלואי טינג לתחת.

_candy_girl

לעלות במשקל (לאכול יותר ממה שאת שורפת) ולעשות סקוואטים עד שאת מגיעה לכשל (לא יכולה להמשיך) ולישון טוב ולנוח ולעשות ימי מנוחה

א

איןשם01

שואל השאלה:
^^את יכולה בבקשה לשלוח קישור?

אנונימית

יש אפליקציה טובה מאוד שאני משתמשת בה, אני אצרף קישור הורדה לאנדרואיד. תבחרי בה את butt workout advanced

{

{Luna}

אימוני כוח
צריכת חלבון גבוהה
מאזן קלורי חיובי

.

.Liron.

אי אפשר לפתח שריר בצורה "מהירה ביותר", לפתח שריר זה תהליך שלוקח זמן ואצל כל אדם זה שונה.
אבל בשביל לעלות במסת שריר את צריכה:
1. אימוני כוח - כי השריר צריך גירוי כדי להתפתח)
2. מאזן קלורי חיובי (צריך אנרגיה כדי להרים משקלים)
3. צריכת חלבון מספקת וגבוהה ביום (חלבונים מזינים את השרירים ובונים אותו)
4. מספיק שעות שינה ושינה טובה (הגוף משתקם בשינה בזמן מנוחה)

וחשוב לא להכביד על השרירים אז לתת להם גם ימי מנוחה.
מאכלים עם חלבון: ביצים, חזה עוף, טונה, קוטג', דגים, טופו - את יכולה לחפש בגוגל יש מלא.

ואם הזמן את תראי עליה במסת השריר :)

X

XXXTentacion ❤