איך להגדיל תמסה של היד הקידמית?

חלבון ועוד חלבון
כמובן אימונים יש מלא באינטרנט

סטרואידים הכי עוזר

אין דבר כזה לגדול במקום אחד בגוף, כמו שאי אפשר לרזות רק במקום אחד בגוף
תשמור על מאזן קלורי חיובי, זאת אומרת לאכול יותר ממה שאתה שורף
תשמור על צריכת חלבון של 1.5-2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף
תבצע אימוני כוח ותגיע לכשל.

^אפשר לגדול במקום אחד בגוף אם מאמנים רק את היד קדמית.

ממש לא חייב או מומלץ להגיע לכשל, בטח לא בתרגילים המורכבים שבהם אתה מתמקד(בנץ, סקוואט וכו').
זה ישרוף אותך לתת 100% כל אימון ותתקע מהר.
עדיף חכם מאשר קשה, שילוב של שניהם יניב תוצאות.

^אמרתי להגיע לכשל כי כרגע אנחנו בבית ואין משקולות.

היית צריכה לציין את זה.
ועדיין אפשר להתקדם יפה בבית בעזרת מתח ומקבילים עם אלתור משקל במקרה ומגיעים להמון חזרות ומתחיל להמאס.

אבל יפה, נראה שכבר יש לך יותר ידע מ80% מהנערים שכאן.