איזה תרגילים יש לחזה? אין לי כל כך שריר בחזה, איזה תרגילים יש?(בלי מכונות ומישקולות, אפשר כאילו רק דברים שיש בבית)

שכיבות שמיכה ומטח

אפשר לעשות תרגילים עם משקולות אבל אם אין לך משקולות בבית את יכולה להשתמש בבקבוקי מים, פחיות שימורים, דברים כבדים ונוחים להחזקה

נגיד לעשות שכחבות שמיכה עם תיק שבתוכו ספרים, עם מישהי שישב עליך