יש פה מישהו ששעות השינה שלו מסודרות? אם כן איך עשיתם את זה?

הרגל. לקום כל יום באותה שעה ולישון באותן שעות בסופו של דבר גורם ליקיצה טבעית

כל יום קמתי ב7 ללימודים במשך הרבה זמן אז אני אוטומטית קמה ב7 בבוקר לא יעזור כלום גם אם זה שבת.

לא הצלחתי לסדר את השעות שינה שלי אבל חברה שלי סידרה והיא אמרה שהיא נשארה ערה עד הערב ערה והלכה לישון מוקדם.

תנסי יום אחד לנסות לישון ב11 ולקום בערך ב 9 כדי שהשעות שינה שלך קצת יתאזנו ואז תשני ב12 או1 ותקומי ב10 או11

אני מחזיק עצמי ער עד הערב ואז זה אמור להסתדר.
מקווה שאצליח...

אוף אני מנסה להפוך בחזרה .. זה מעצבן להתעורר ב8-9 בבוקר במקום ב12 (במיוחד שאת שומרת שבת ,אז עוד יותר קשה.)

אופ, אני הלכתי היום לישון בשש וחצי בבוקר וקמתי עכשיו

לסיים דברים שעושים בערב מוקדם יותר כמו: מקלחת או ארוחת ערב או לראות סדרה עם המשפחה או לצחצח שיניים מטלות אחרות שתכננת ליום וזה.
אז לא יהיה לך משהו שעוד תצטרכי להספיק.
ישר אחרי המקלחת המוקדמת להיות לבושה לשינה וזה, אני לא אומרת שאם את מתקלחת בצהריים זה אומר שאת צריכה להיות כל היום עם פיג'מה אבל בערך להיכנס להתקלח בשמונה לראות סדרה ולאכול ואולי לקרוא ספר או משהו וללכת לישון באחת עשרה בערך ואז לשים שעון מעורר לתשע בערך
ממליצה להשאיר תריס פתוח שיהיה אור בבוקר ויהיה יותר קל לקום, ובנוסף אולי לקבוע מראש מה את צריכה לסיים, מטלות לעשות וכאלה וככה יהיה לך בשביל מה לקום ומה לעשות כשאת קמה

זו העצה הכי חכמה שקראתי^

לי אין בעיה כזו עם שעות שינה,לילה אחד אני יכולה לישון ב5 בבוקר ויום אחרי ב11בערב