48 תשובות
יש סרטוני אימונים ביוטיוב, יש אפליקציות.
תתחילי לאכול חלבונים, פירות וירקות וכאלה.
תתחילי לאכול חלבונים, פירות וירקות וכאלה.
זה ממש תלוי גם בגובה שלך וכו' בעיקרון תתחילי לעשות ספורט ותשמרי על תזונה נכונה- אבל הכל במידה!! אל תגזימי עם כלום!! עדיף לקבוע תפריט ושגרת אימונים וכו עם תזונאית.
שואל השאלה:
אני לא יכולה ללכת לתזונאית
אני לא יכולה ללכת לתזונאית
אנונימית
שואל השאלה:
הסנטר של דקל וקנין אני לא שמנמנה אני שמנה
הסנטר של דקל וקנין אני לא שמנמנה אני שמנה
אנונימית
שואל השאלה:
165
165
אנונימית
אמאלה אחותי אני אותו דברר
אני 1.64 שוקלת 69
אני 1.64 שוקלת 69
אנונימית
דבר ראשון תפסיקו להתייחס לשמנה כקללה זה לא.
זה פשוט תיאור. כמו רזה.
דבר שני 69 זה מצחיק חחח
זה פשוט תיאור. כמו רזה.
דבר שני 69 זה מצחיק חחח
אנונימית
אוליי !
אנונימית
אבל אצלי הכל ביריכיים חחח פי אלף יןתר גרוע
אנונימית
שואל השאלה:
גם אצלי
גם אצלי
אנונימית
שואל השאלה:
אבל גם בבטן
אבל גם בבטן
אנונימית
שואל השאלה:
ובמותניים
ובמותניים
אנונימית
דיי תקשיבי שאני מבינה אותך ברמות ואני גם שונאת את הגוף שלי כל כך.
אני נראית כמו סקווידוויד אחרי שהוא אכל תקציצות סרטן
אני נראית כמו סקווידוויד אחרי שהוא אכל תקציצות סרטן
אנונימית
מלאות ומחוטבות זה יפה אני יודעת אבל לא מחוטבות זה ממש לא תאמין לי לא בא לך לדעת איך אני נראית
אנונימית
שואל השאלה:
כל כך מבינה אותך
כל כך מבינה אותך
אנונימית
שואל השאלה:
הסנטר של דקל וקנין אף אחד לא שאל אותך
הסנטר של דקל וקנין אף אחד לא שאל אותך
אנונימית
אוף תאמיני לי זה הדבר הכי קשה בעולם להיות עם יריכיים ככה מלאות.
זה גורם לי לחוסר ביטחון מטורף ובאמת שהייתי מעדיפה להיות מלאה בבטן או לא יודעת איפה העיקר לא ברגליים ובמותניים וזה
זה גורם לי לחוסר ביטחון מטורף ובאמת שהייתי מעדיפה להיות מלאה בבטן או לא יודעת איפה העיקר לא ברגליים ובמותניים וזה
אנונימית
שואל השאלה:
כן אי אפשר לשבת
כן אי אפשר לשבת
אנונימית
כןן אמאלה זה סיוט^
תקשיבי נשבעת לך מזה מביך אותי לשבת נגיד בכיתה שכולם רואים כי אז זה פי אלף נהיה יותר שמן כזה ולא יודעת אם לך זה קורה אבל לי כן וזה מביך אותי רצח ואני תמיד מנסה להסתיר
תקשיבי נשבעת לך מזה מביך אותי לשבת נגיד בכיתה שכולם רואים כי אז זה פי אלף נהיה יותר שמן כזה ולא יודעת אם לך זה קורה אבל לי כן וזה מביך אותי רצח ואני תמיד מנסה להסתיר
אנונימית
שואל השאלה:
אז מה לעשות
אז מה לעשות
אנונימית
שואל השאלה:
אני שמה את התיק על הרגליים
אני שמה את התיק על הרגליים
אנונימית
שואל השאלה:
אבל זה מביך בטירוף
אבל זה מביך בטירוף
אנונימית
שואל השאלה:
מה לעשות אז????
מה לעשות אז????
אנונימית
שואל השאלה:
טוב
טוב
אנונימית
תקשיבי
אם את באמת רוצה לעשות שינוי וזה את חייבת ללכת על זה עד הסוף ולא לוותר לא משנה מה
אני גם רציתי וניסיתי אבל תמיד ויתרתי כי פתאום לא היה לי חשק לא היה לי כוח דברים כאלה.
זה הולך להיות קשה ברמות
את צריכה לשנות לגמרי תתזונה אם את אוכלת דברים לא בריאים.
אל תלכי אפילו לתזונאית, פשוט תפסיקי לאכול חטיפים ממתקים וכל זה. ותעשי שביום אחד יהיה לך משהו אחד טעים שאת רוצה לאכול.
זה קשה רצח אבל אין מה לעשות.
תזונה זה הרבה יותר חשוב מהספורט.
אל תאכלי יותר ממה שאת צריכה, כל פעם שמשעמם לך ואת מרגישה שבא לך לאכול (לרוב אוכלים משעמום) תשתי כוס מים או שתאכלי פרי.
חשוב שתאכלי לפחות 2-3 פירות ביום.
לגבי ספורט, את יכולה לשלב אם את רוצה שזה יקרה יןתר מהר.
תתחילי להתאמן בבית (קורונההוזה) תחפשי אפליקציות של כןשר, תחפשי סרטונים ביוטיוב.
מקווה שתצליחי ומקווה שאולי גם אני אצליח מתישהו !
אם את באמת רוצה לעשות שינוי וזה את חייבת ללכת על זה עד הסוף ולא לוותר לא משנה מה
אני גם רציתי וניסיתי אבל תמיד ויתרתי כי פתאום לא היה לי חשק לא היה לי כוח דברים כאלה.
זה הולך להיות קשה ברמות
את צריכה לשנות לגמרי תתזונה אם את אוכלת דברים לא בריאים.
אל תלכי אפילו לתזונאית, פשוט תפסיקי לאכול חטיפים ממתקים וכל זה. ותעשי שביום אחד יהיה לך משהו אחד טעים שאת רוצה לאכול.
זה קשה רצח אבל אין מה לעשות.
תזונה זה הרבה יותר חשוב מהספורט.
אל תאכלי יותר ממה שאת צריכה, כל פעם שמשעמם לך ואת מרגישה שבא לך לאכול (לרוב אוכלים משעמום) תשתי כוס מים או שתאכלי פרי.
חשוב שתאכלי לפחות 2-3 פירות ביום.
לגבי ספורט, את יכולה לשלב אם את רוצה שזה יקרה יןתר מהר.
תתחילי להתאמן בבית (קורונההוזה) תחפשי אפליקציות של כןשר, תחפשי סרטונים ביוטיוב.
מקווה שתצליחי ומקווה שאולי גם אני אצליח מתישהו !
אנונימית
שואל השאלה:
תודה אנונימית
תודה אנונימית
אנונימית
אמאלהה אמאלה גם אני שמה תתיק על הרגליים
אני תמיד או שמה רגל על רגל או שמה תיק או גקט
תקשיבי בחיים לא פגשתי מישהי שגם עושה את זה חשבתי שזאת רק אני ובאמת מזה כיף לשמוע שאנחנו לא לבד חחח לפחות אנחנו מזדהות
אני תמיד או שמה רגל על רגל או שמה תיק או גקט
תקשיבי בחיים לא פגשתי מישהי שגם עושה את זה חשבתי שזאת רק אני ובאמת מזה כיף לשמוע שאנחנו לא לבד חחח לפחות אנחנו מזדהות
אנונימית
שואל השאלה:
חח
חח
אנונימית
שואל השאלה:
גם כל הבנות בכיתה שלי רזות יחסית ואני שמנה ממש
גם כל הבנות בכיתה שלי רזות יחסית ואני שמנה ממש
אנונימית
שואל השאלה:
אני חשבתי שאני היחדיה שככה
אני חשבתי שאני היחדיה שככה
אנונימית
חחח
אצלי גם אני די הכי שמנה בכיתה אבל בשכבה יש יותר מלאות ממני אז אני מתנחמת בזה חח
אצלי גם אני די הכי שמנה בכיתה אבל בשכבה יש יותר מלאות ממני אז אני מתנחמת בזה חח
אנונימית
שואל השאלה:
אצלי אין את זה אפילו
אצלי אין את זה אפילו
אנונימית
טוב לא נורא אבל תקשיבי, אנחנו חייבות לאהוב את עצמינו גם ככה.
גם כשאת לא אוהבת את הגוף שלך כרגע תקשיבי אל תשנאי את עצמך ותחשבי שאת מכוערת או לא שווה מספיק כי את כן.
אז מה אז אנחנו די מלאות זה לא סוף העולם
תתחילי לעשןת משהו כדי לשנות את זה ותראי שתהיה לך יותר מוטיבציה ואת תתחילי גם יותר לאהוב את עצמך מניסיון.
שאני שמרתי על תזונה והתחלתי להתאמן נהיה לי ביטחון יותר ממה שהיה לי.
גם כשאת לא אוהבת את הגוף שלך כרגע תקשיבי אל תשנאי את עצמך ותחשבי שאת מכוערת או לא שווה מספיק כי את כן.
אז מה אז אנחנו די מלאות זה לא סוף העולם
תתחילי לעשןת משהו כדי לשנות את זה ותראי שתהיה לך יותר מוטיבציה ואת תתחילי גם יותר לאהוב את עצמך מניסיון.
שאני שמרתי על תזונה והתחלתי להתאמן נהיה לי ביטחון יותר ממה שהיה לי.
אנונימית
תלוי בגובה שלך.
לכי לתזונאית שתתן לך תפריט ותעשי ספורט.
לכי לתזונאית שתתן לך תפריט ותעשי ספורט.
הייתי כמוך רק 1.62 כשהייתי בת 12
וממש שנאתי את עצמי אני מבינה אותך
אבל מה שאת צריכה כרגע זה לרדת בצורה נכונה ולא להרעיב את עצמך זה הכי חשוב !
אני ירדתי 13.5 קילו בצורה הכי גרועה שיש ועכשיו עליתי הכל . וללא ספק זה הורס את ההתפתחות והגדילה ועכשיו אני די שטוחה ועכשיו רק כשהשמנתי יש לי קצת חזה אבל עדיין די שטוחה .
פשוט תרדי בצורה בריאה
1500-1800 קלוריות וספורט בגיל שלך זה מעולה .
וממש שנאתי את עצמי אני מבינה אותך
אבל מה שאת צריכה כרגע זה לרדת בצורה נכונה ולא להרעיב את עצמך זה הכי חשוב !
אני ירדתי 13.5 קילו בצורה הכי גרועה שיש ועכשיו עליתי הכל . וללא ספק זה הורס את ההתפתחות והגדילה ועכשיו אני די שטוחה ועכשיו רק כשהשמנתי יש לי קצת חזה אבל עדיין די שטוחה .
פשוט תרדי בצורה בריאה
1500-1800 קלוריות וספורט בגיל שלך זה מעולה .
אנונימית
היי אמ קודם עדיף שתאכלי בריא❤, בנוסף יש לי מלא אפליקציות וסרטונים ביוטיוב להביא לך!
אם תרצי תכתבי לי אני אביא לך
אם תרצי תכתבי לי אני אביא לך
את לא ממש שמנה
אני ממש שמנה
אבל אני ממליצה לך לעקוב אחרי התזונה שלך כרגע ולראות מה לא בסדר ולשנות את זה בעזרת תזונאית
וגם להתחיל לעשות פעילות גופנית (; רצוי להתחיל מקטן
אני ממש שמנה
אבל אני ממליצה לך לעקוב אחרי התזונה שלך כרגע ולראות מה לא בסדר ולשנות את זה בעזרת תזונאית
וגם להתחיל לעשות פעילות גופנית (; רצוי להתחיל מקטן
לפי דעתי תלכי לדיאטנית שתעזור לך לעשות תפריט.. נגיד אני רואה בטיק טוק מלא בנות שפשוט מרעיבות את העצמן אז ממליצה שלא תלכי למקום הזה ופשוט ללכת לדיאטנית
תקשיבי אם לא תתחילי לאכול נכון לא תגיעי לשום דבר
תתחילי לוותר על ארוחות בוקר לגמרי תתחילי להוריד פחמימות לגמרי
לא לאכול בלילות חוץ מסלט אם יש לך רעב פתאום
תקצצי בקלוריות בטירוף ואפשר גם לעשות ספורט בחדר יש מלא סרטונים ביוטיוב(אימוני hitt הכי טוב) וזהו תראי שיפור גדול ותתחילי להתמיד ולא פתאום לקחת איזה קוביות שוקולד או מצה
תתחילי לוותר על ארוחות בוקר לגמרי תתחילי להוריד פחמימות לגמרי
לא לאכול בלילות חוץ מסלט אם יש לך רעב פתאום
תקצצי בקלוריות בטירוף ואפשר גם לעשות ספורט בחדר יש מלא סרטונים ביוטיוב(אימוני hitt הכי טוב) וזהו תראי שיפור גדול ותתחילי להתמיד ולא פתאום לקחת איזה קוביות שוקולד או מצה
אנונימי
יש ערוץ יוטיוב של cloe ויש לה סרטון של בטן חטובה תוך שבועיים, ממליצה לך יש לה עוד מלא סרטונים כמו לחטב רגליים ולאכול ברחא, הכי לשוב לאכול בריא
לפי האינטרנט את אמורה לשקול בין 42 ל61 קילו, מה שאומר שאת בעודף משקל של 8 קילו, זה לא נקרא שמנה.
אני מציעה לך לעשות ספורט באופן קבוע לפי מדריכים באינטרנט (עדיף מדריכים של דיאטניות, בטוח יש כאלו ביוטיוב) ולאכול בריא, הרבה חלבונים, ירקות, פירות ושומנים בריאים (כמו אבוקדו ושמן זית) ופחות בצקים, סוכר ושומנים לא בריאים כמו שמן קנולה למשל.
אני לא דיאטנית אז אני לא יכולה להמליץ לך על תפריט או על איזה ספורט לעשות, אבל יש אפליקציות שעוזרות בזה ומדריכים באינטרנט.
רק תוודאי שאת עוקבת אחרי משהו שמתאים לנערות בגיל שלך ולא נועד רק למבוגרים.
אני מציעה לך לעשות ספורט באופן קבוע לפי מדריכים באינטרנט (עדיף מדריכים של דיאטניות, בטוח יש כאלו ביוטיוב) ולאכול בריא, הרבה חלבונים, ירקות, פירות ושומנים בריאים (כמו אבוקדו ושמן זית) ופחות בצקים, סוכר ושומנים לא בריאים כמו שמן קנולה למשל.
אני לא דיאטנית אז אני לא יכולה להמליץ לך על תפריט או על איזה ספורט לעשות, אבל יש אפליקציות שעוזרות בזה ומדריכים באינטרנט.
רק תוודאי שאת עוקבת אחרי משהו שמתאים לנערות בגיל שלך ולא נועד רק למבוגרים.
אני 15 קילו והכי שמנה שלי זה 28 גג פה לטיפים ועצות אני ממש טובה בטיפים לירידה במישקל פה תמיד❤
ועוד אני חשבתי שאני שמן פשוט להתחיל לאכול בריא
ואו אחותי אל תקשיבי לאף אחד . זה ממש תלוי בגובה שלך, גנים וכו. נגיד מישהו 1.70 אמור לשקול 63 בערך ותלוי בגנים בעיקר. פכי למישהו שמבין בזה ואל תעשי ישר דיאטה כי זה לא יעזור, אולי תורידי כמה אבל לא תראי שינוים בגוף.
חיחי
א. את לא חייבת לרדת במשקל (רוצה לרדת במשקל זה כבר עניין אחר).
ב. תפני לתזונאית (אפילו דרך הטלפון), ותעשי ספורט. אל תרעיבי את עצמך, ואל תתחילי דיאטות מפוקפקות שיכולות להזיק לך.
ב. תפני לתזונאית (אפילו דרך הטלפון), ותעשי ספורט. אל תרעיבי את עצמך, ואל תתחילי דיאטות מפוקפקות שיכולות להזיק לך.
כדי להתחטב יש כמה עקרונות מסודרים לפי החשיבות שלהם:
1.להיות בגרעון קלורי, הדבר הכי הכי הכי חשוב! אי אפשר להרזות אם את אוכלת יותר ממה שהגוף שורף. כדי להשיג גרעון קלורי יש להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צריך. יש לקבוע טווח קלורי ולעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום על ידי כתיבה של כל מה שאת אוכלת. זה נשמע מוגזם אבל זה עוזר מאוד. יש מחשבונים באינטרנט לגרעון קלורי. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. you cant outtrain a bad diet
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לצחצח שיניים אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כל יום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5 (הכי מינימלי) או עד 1.8 (מקסימלי)
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לוותר על דגני בוקר ולאכול ביצים+כמה חלבוני ביצים, לשתות שייק חלבון, להכין מתכונים עם אבקת חלבון, לבשל אוכל מראש למחר, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם התנגדות או משקולות (בו השריר מתפרק ואחרי זה נבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום. חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן כללי. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן יכסה אותו (אחוז השומן לא ישתנה).
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כשכל סשן הוא 15-30 דק גג כי הם חשובים בנוסף לאימוני הכוח אך לא ברמה עקרית, זה לא העדיפות העליונה, כי זה לא מה שבונה שרירים. המון אנשים עושים יותר מדי ריצות ואירובי ולא מבינים למה הם לא מרזים- כי הם לא מרימים משקולות.
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן ואת יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם שלך אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תבהלי ותעמיסי על עצמך. תחליטי על כמה צעדים קטנים, תתפקסי על כל הרגל כמה שבועות, ותתקדמי משם :) זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה
1.להיות בגרעון קלורי, הדבר הכי הכי הכי חשוב! אי אפשר להרזות אם את אוכלת יותר ממה שהגוף שורף. כדי להשיג גרעון קלורי יש להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צריך. יש לקבוע טווח קלורי ולעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום על ידי כתיבה של כל מה שאת אוכלת. זה נשמע מוגזם אבל זה עוזר מאוד. יש מחשבונים באינטרנט לגרעון קלורי. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. you cant outtrain a bad diet
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לצחצח שיניים אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כל יום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5 (הכי מינימלי) או עד 1.8 (מקסימלי)
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לוותר על דגני בוקר ולאכול ביצים+כמה חלבוני ביצים, לשתות שייק חלבון, להכין מתכונים עם אבקת חלבון, לבשל אוכל מראש למחר, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם התנגדות או משקולות (בו השריר מתפרק ואחרי זה נבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום. חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן כללי. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן יכסה אותו (אחוז השומן לא ישתנה).
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כשכל סשן הוא 15-30 דק גג כי הם חשובים בנוסף לאימוני הכוח אך לא ברמה עקרית, זה לא העדיפות העליונה, כי זה לא מה שבונה שרירים. המון אנשים עושים יותר מדי ריצות ואירובי ולא מבינים למה הם לא מרזים- כי הם לא מרימים משקולות.
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן ואת יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם שלך אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תבהלי ותעמיסי על עצמך. תחליטי על כמה צעדים קטנים, תתפקסי על כל הרגל כמה שבועות, ותתקדמי משם :) זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה
תתחילי לאכול נכון, סופר חשוב אפילו יותר מלעשות ספורט (לעשות ספורט גם ממש חשוב), תתחילי לאכול ארוחות שמשביאות אותך כדי שלא תנשנשי, ואם את כן מנשנשת שזה יהיה דברים בריאים, לא מטוגן, לא שומן רווי, בלי הרבה סוכר, יש מליון ואחת דברים בריאים לאכול. תעיפי את הדברים הלא בריאים מהבית כדי שלא תוכלי בכלל לאכול אותם (כן אני יודעת שזה קשה אבל גם את הגלידה..)