12 תשובות
תסלחי לי אבל 4 קילו מי ישמע
אנונימי
אולי פשוט להמשיך להתאמן. את פשוט מתייאשת. תתאמני בבית, יש מספיק מדריכים
שואל השאלה:
^^ זה יוצא 10 בשנה, ועליתי את ה4 ממש מהר, זה אומר שאני יכולה להעלות עוד ועוד
^^ זה יוצא 10 בשנה, ועליתי את ה4 ממש מהר, זה אומר שאני יכולה להעלות עוד ועוד
אנונימית
נראלי זה מההסגר קודם כל ודבר שני איך ירדת 7 קילו?
אכלת קצת מדי אולי? הרעבת את עצמך?
את סבלת מרעב ובגלל זה עלית כי איבדת שליטה או שהמשכת לאכול כמו שאכלת כשרזית ועלית סתם?
מוזמנת לבוא לפרטי אני כבר סובלת 10 שנים מהפרעות אכילה ודיאטות יודעת את רוב הסיבות אשתדל לעזור
אכלת קצת מדי אולי? הרעבת את עצמך?
את סבלת מרעב ובגלל זה עלית כי איבדת שליטה או שהמשכת לאכול כמו שאכלת כשרזית ועלית סתם?
מוזמנת לבוא לפרטי אני כבר סובלת 10 שנים מהפרעות אכילה ודיאטות יודעת את רוב הסיבות אשתדל לעזור
יש מלא סיבות: את בבית אז את הולכת פחות, פחות זזה, יושבת במשך שעות, מנשנשת יותר.
כדי להתחטב יש כמה קריטריונים:
1.להיות בגרעון קלורי, הדבר הכי הכי הכי חשוב! אי אפשר להרזות אם את אוכלת יותר ממה שהגוף שורף. כדי להשיג גרעון קלורי יש להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צריך. יש לקבוע טווח קלורי ולעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום על ידי כתיבה של כל מה שאת אוכלת. זה נשמע מוגזם אבל זה עוזר מאוד. יש מחשבונים באינטרנט לגרעון קלורי. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. you cant outtrain a bad diet
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לצחצח שיניים אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כל יום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5 (הכי מינימלי) או עד 1.8 (מקסימלי)
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לוותר על דגני בוקר ולאכול ביצים+כמה חלבוני ביצים, לשתות שייק חלבון, להכין מתכונים עם אבקת חלבון, לבשל אוכל מראש למחר, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם התנגדות או משקולות (בו השריר מתפרק ואחרי זה נבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום. חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן כללי. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן יכסה אותו (אחוז השומן לא ישתנה).
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כשכל סשן הוא 15-30 דק גג כי הם חשובים בנוסף לאימוני הכוח אך לא ברמה עקרית, זה לא העדיפות העליונה, כי זה לא מה שבונה שרירים. המון אנשים עושים יותר מדי ריצות ואירובי ולא מבינים למה הם לא מרזים- כי הם לא מרימים משקולות.
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן ואת יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם שלך אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תבהלי ותעמיסי על עצמך. תחליטי על כמה צעדים קטנים, תתפקסי על כל הרגל כמה שבועות, ותתקדמי משם :) זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה
כדי להתחטב יש כמה קריטריונים:
1.להיות בגרעון קלורי, הדבר הכי הכי הכי חשוב! אי אפשר להרזות אם את אוכלת יותר ממה שהגוף שורף. כדי להשיג גרעון קלורי יש להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צריך. יש לקבוע טווח קלורי ולעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום על ידי כתיבה של כל מה שאת אוכלת. זה נשמע מוגזם אבל זה עוזר מאוד. יש מחשבונים באינטרנט לגרעון קלורי. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. you cant outtrain a bad diet
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לצחצח שיניים אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כל יום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5 (הכי מינימלי) או עד 1.8 (מקסימלי)
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לוותר על דגני בוקר ולאכול ביצים+כמה חלבוני ביצים, לשתות שייק חלבון, להכין מתכונים עם אבקת חלבון, לבשל אוכל מראש למחר, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם התנגדות או משקולות (בו השריר מתפרק ואחרי זה נבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום. חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן כללי. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן יכסה אותו (אחוז השומן לא ישתנה).
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כשכל סשן הוא 15-30 דק גג כי הם חשובים בנוסף לאימוני הכוח אך לא ברמה עקרית, זה לא העדיפות העליונה, כי זה לא מה שבונה שרירים. המון אנשים עושים יותר מדי ריצות ואירובי ולא מבינים למה הם לא מרזים- כי הם לא מרימים משקולות.
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן ואת יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם שלך אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תבהלי ותעמיסי על עצמך. תחליטי על כמה צעדים קטנים, תתפקסי על כל הרגל כמה שבועות, ותתקדמי משם :) זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה
אין מה לעשות... להתחיל לצמצם במתוקים, מטוגנים ושמן באוכל בכללי, ובנשנושים משעמום.
גם לשבת כל היום במיטה זה משמין, תנסי לעשות כמה שיותר פעילות גופנית גם אם זה אומר לסדר את הבית או משהו.
אם את צריכה טיפים בנושא אני בפרטי.
גם לשבת כל היום במיטה זה משמין, תנסי לעשות כמה שיותר פעילות גופנית גם אם זה אומר לסדר את הבית או משהו.
אם את צריכה טיפים בנושא אני בפרטי.
שואל השאלה:
אני אפילו לא אוכל ככ הרבה, פשוט פחות בריא
אני אפילו לא אוכל ככ הרבה, פשוט פחות בריא
אנונימית
שואל השאלה:
ירדתי כי אכלתי 500 קלוריות, לי זה הספיק, אבל אני צריכה יותר, ועשיתי די הרבה ספורט, נגיד, חצי שעה כרוס/קרוס איך שלא כותבים את זה, שלוש סטים לידיים (לא שכיבות שמיכה או בטן) ולדעתי הרזתי בעקר ברגליים וקצת בבטן כי עדיתי מה שאני חא צריכה (ידיים בעיקר) אז לדעתי אם אני אחליט להרזות שוב אז אתמקד בעיקר בבטן (לא קוביות, להוריד אותה, לפחות קצת)
ירדתי כי אכלתי 500 קלוריות, לי זה הספיק, אבל אני צריכה יותר, ועשיתי די הרבה ספורט, נגיד, חצי שעה כרוס/קרוס איך שלא כותבים את זה, שלוש סטים לידיים (לא שכיבות שמיכה או בטן) ולדעתי הרזתי בעקר ברגליים וקצת בבטן כי עדיתי מה שאני חא צריכה (ידיים בעיקר) אז לדעתי אם אני אחליט להרזות שוב אז אתמקד בעיקר בבטן (לא קוביות, להוריד אותה, לפחות קצת)
אנונימית
כל הדיאטות האלה של הקלוריה וחצי ביום פוגעות בחילוף חומרים ואז עולים במשקל צ'יק צ'ק, חבל שאנשים לא חוסכים מעצמם את הטעות הזו.
תתייעצי עם מאמן כושר מה לעשות בנידון.
תתייעצי עם מאמן כושר מה לעשות בנידון.
שואל השאלה:
אני הרגשתי שזה ממש מספיק
אני הרגשתי שזה ממש מספיק
אנונימית
אכלת 500 קלוריות כשהצריכה היומית צריכה להיות לפחות 1300 כשלא פעילים ועוד עשית מלא ספורט הגיוני שהרסת את החילוף חומרים וזה בלתי נמנע העלייה במשקל שאחרי
צריך לרדת לאט ובטוח הגוף רוצה לחפר על ההפסד אז בגלל זה את בטח יותר רעבה
בהתחלה זה מספיק כי לגוף יש מספיק במאגרי אנרגייה ושומן ואחכ מתחילים לשים לב שלא שבעים מכלום ואז מתפתח בולמוס אכילה ועולים בחזרה ולפעמים יותר
צריך לרדת לאט ובטוח הגוף רוצה לחפר על ההפסד אז בגלל זה את בטח יותר רעבה
בהתחלה זה מספיק כי לגוף יש מספיק במאגרי אנרגייה ושומן ואחכ מתחילים לשים לב שלא שבעים מכלום ואז מתפתח בולמוס אכילה ועולים בחזרה ולפעמים יותר
נוראי שאכלת רק 500 קלוריות זאת הרעבה
וברור שירדת במשקל אבל ירדת גם במסת שריר ככה שלט תקבלי את הלוק החטוב ככה
שלא לדבר על הנזק שעשית למטבוליזם ועכשיו יהיה לגוף קל יוצר לאגור שומן
ממש חבל! אל תעדיפי את הטווח הקרוב תחשבי לטווח הרחוק
וברור שירדת במשקל אבל ירדת גם במסת שריר ככה שלט תקבלי את הלוק החטוב ככה
שלא לדבר על הנזק שעשית למטבוליזם ועכשיו יהיה לגוף קל יוצר לאגור שומן
ממש חבל! אל תעדיפי את הטווח הקרוב תחשבי לטווח הרחוק