איך לא להשבר בדיאטה ?

לשלב כחלק מהתפריט דברים טעימים ובריאים
שוקולד שהוא יותר מ85% טבעי
גרנולה
חמאת בוטנים טבעית

תגבילי את המטרה כשבועית, כאילו תישקלי כל שבוע ואל תחשבי על זה שיש לך עוד הרבה לרדת, פשוט תקבעי מטרה לשבוע כל שבוע מחדש.

והכי חשוב לראות את המטרה מול העיניים שלךך ולא לוותרר, תחשבי כמה טוב תרגישי אחרי

גרנולה וחמאת בוטנים זה פיצוצי קלוריות. ממש לא.

1. לאכול מספיק קלוריות ולא להוריד אותם יותר מדי. יש מחשבונים באינטרנט.
2. לתכנן את התזונה לפי ה80-20 ככה שאת משאירה מקום למאכלים פחות בריאים שאת אוהבת כדי לא להתחרפן ולדחוף את עצמך לנקודת שבירה. אין צורך להגזים ולשאוף לשלמות כל הזמן, מספיק שאת אוכלת בריא ועם הרבה חלבוהים 80 אחוז מהזמן כדי להשיג תוצאות (פירוט נוסף בקישור)
3. להקפיד על פחמימות מורכבות, משביע יותר.
4. לזוז! להעלות את הneat שזה פעילות גופנית שאינה אכילה שינה או אימון. לשאוף ל8-10 צעדים כל יום, ללכת בבית, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות, לעשות הליכה בהפסקת צהריים בעבודה, לעשות מטלות, לנקות, לא לשבת שעות ברצף.

חמאת בוטנים טבעית זה בריא
וגרנולה אפשר להכין ביתית בריאה ולאכול עד 3 כפות
לא צריך להגזים גם ככה קשה השינוי התזונתי הזה , כל עוד היא תשלב את הגרנולה הביתית והחמאת בוטנים הטבעית כחלק מהתפריט ותגיע לכמות הקלוריות היומיות שהיא צריכה להגיע היא תמשיך לרדת

בשביל מה? זה סתם פיצוצים של קלוריות ואין לזה יתרון תזונתי מיוחד