21 תשובות
אימונים
יש ביוטיוב תרגילים
יש ביוטיוב תרגילים
תתחילי כול בוקר כוס מים ותתחילי לעשות לפחות 5 סטים ב20 פעמים גם אני עם הבעיה הזאת
יעני קפיפות בטן
תתחילי לשמור על אורח חיים בריא, תעשי אימונים קצרים..
אתן לך תפריט מומלץ (שאת לא תצטרכי להרעיב את עצמך!)
ארוחת בוקר- ביצה, כל מיני ירקות שאת אוהבת, גבינות.
מעבר בין ארוחת בוקר לצהריים- פרי (תפוח, אגס, ענבים, אבטיח, מלון..)
ארוחת צהריים- פחמימה ובשר (תשתדלי לא לשים יותר מדי אבל לא קצת מדי❤)
ארוחת ערב- טוסט וירקות בצד.
מקווה שעזרתי לך 3>
תגובה שגם רשמתי למישהי אחרת(;
אתן לך תפריט מומלץ (שאת לא תצטרכי להרעיב את עצמך!)
ארוחת בוקר- ביצה, כל מיני ירקות שאת אוהבת, גבינות.
מעבר בין ארוחת בוקר לצהריים- פרי (תפוח, אגס, ענבים, אבטיח, מלון..)
ארוחת צהריים- פחמימה ובשר (תשתדלי לא לשים יותר מדי אבל לא קצת מדי❤)
ארוחת ערב- טוסט וירקות בצד.
מקווה שעזרתי לך 3>
תגובה שגם רשמתי למישהי אחרת(;
שואל השאלה:
stav וואי תודה רבה באמת!!!
stav וואי תודה רבה באמת!!!
אנונימית
בעיקר תזונה עם שילוב של ספורט :)
^^❤❤
אימונים עוזרים והכל טוב ויפה אבל בשביל לרדת בבטן את צריכה לרדת באחוזי שומן, איך עושים את זה? דיאטה/תפריט תזונה. את צריכה לאכול פחות ממה שאת מוציאה קלוריות ביום כלומר להיות בגרעון שלילי וככה הגוף לאט לאט יורד במשקל. אימונים עוזרים להגביר את מאזן קלוריות השלילי אבל בסופו של דבר מה שיקבע לגבי ההרזיה שלך זה מה שתאכלי במטבח.
אבל לא להגיע למצב שהרגלים הולכות למקרר לבד חח לא להרעיב אפשר לאכול אבל להקטין כמו שאמרת בקלוריות
ברור, אסור להרעיב ברגע שמרעיבים את הגוף הוא מכניס את עצמו למצב הישרדות כלומר הוא מבין שהוא לא מקבל אוכל ואז נתקע במשקל כלומר מנסה כמה שפחות לרדת. בסופו של דבר בשביל לרדת במשקל צריך לאכול פחות ממה שמכניסים לדוגמה מישהי במשקל מסוים וגובה מסוים מוציאה אנרגיה שמשתווה ל1600 קלוריות ביום, מספיק שהיא תאכל 1400 קלוריות ביום בשילוב עם אימונים היא תראה תוצאות יפות(: חשוב כמובן להקפיד ולא לשתות מתוקים, לא לנשנש שטויות, וגם שכל הקלוריות יגיעו ממקורות בריאים, ושרב התפריט יהיה עתיר בחלבונים, שומנים מהצומח ופחמימה איכותית.
קודם היא צריכה ללכת לרופא שמבין בזה וצריך לדעת את המשקל גבוה ובכלל שתמסה
מסה*
שואל השאלה:
תודה לכולם באמת עזרתם לי מאוד!!
תודה לכולם באמת עזרתם לי מאוד!!
אנונימית
אוהבת בהצלחה
ריצות והליכות זה הכי טוב והכי מוריד בטן
התוכנית אימונים של שבועיים לבטן שטוחה של קלואי טינג
אני אשלח קישור
https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&v=0nvoil_eok8&redir_token=pzbmkrcpmxmr5i_wq6j2u-wz67l8mtu4nji3mjy2oeaxntg2mtg2mjy4&q=https%3a%2f%2fwww.chloeting.com%2fprogram%2f2019%2ftwo-weeks-shred-challenge.html&html_redirect=1
כדי להתחטב יש כמה קריטריונים:
1.להיות בגרעון קלורי, הדבר הכי הכי הכי חשוב! אי אפשר להרזות אם את אוכלת יותר ממה שהגוף שורף. כדי להשיג גרעון קלורי יש להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צריך. יש לקבוע טווח קלורי ולעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום על ידי כתיבה של כל מה שאת אוכלת. זה נשמע מוגזם אבל זה עוזר מאוד. יש מחשבונים באינטרנט לגרעון קלורי. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. you cant outtrain a bad diet
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לצחצח שיניים אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כל יום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5 (הכי מינימלי) או עד 1.8 (מקסימלי)
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לוותר על דגני בוקר ולאכול ביצים+כמה חלבוני ביצים, לשתות שייק חלבון, להכין מתכונים עם אבקת חלבון, לבשל אוכל מראש למחר, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם התנגדות או משקולות (בו השריר מתפרק ואחרי זה נבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום. חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן כללי. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן יכסה אותו (אחוז השומן יישאר).
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כי הם חשובים בנוסף לאימוני הכוח אך לא ברמה משנית כי זה לא מה שבונה שרירים. היתרון שלהם זה שהאימון קצר ויש לך הפסקות באמצע (15-30 דק כל אימון זה מספיק).
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן ואת יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם שלך אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תעמיסי על עצמך אבל כן תקחי כמה צעדים קטנים להתחיל :) זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה
1.להיות בגרעון קלורי, הדבר הכי הכי הכי חשוב! אי אפשר להרזות אם את אוכלת יותר ממה שהגוף שורף. כדי להשיג גרעון קלורי יש להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צריך. יש לקבוע טווח קלורי ולעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום על ידי כתיבה של כל מה שאת אוכלת. זה נשמע מוגזם אבל זה עוזר מאוד. יש מחשבונים באינטרנט לגרעון קלורי. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. you cant outtrain a bad diet
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לצחצח שיניים אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כל יום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5 (הכי מינימלי) או עד 1.8 (מקסימלי)
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לוותר על דגני בוקר ולאכול ביצים+כמה חלבוני ביצים, לשתות שייק חלבון, להכין מתכונים עם אבקת חלבון, לבשל אוכל מראש למחר, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם התנגדות או משקולות (בו השריר מתפרק ואחרי זה נבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום. חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן כללי. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן יכסה אותו (אחוז השומן יישאר).
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כי הם חשובים בנוסף לאימוני הכוח אך לא ברמה משנית כי זה לא מה שבונה שרירים. היתרון שלהם זה שהאימון קצר ויש לך הפסקות באמצע (15-30 דק כל אימון זה מספיק).
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן ואת יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם שלך אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תעמיסי על עצמך אבל כן תקחי כמה צעדים קטנים להתחיל :) זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה
ותגידו מה זה התשובות העצלניות והלא עוזרות האלה? להתאמן ולאכול בריא וואו ממש שוקינג לא ידענו! חשבתי לאכול פיצה וציפס גורם להרזיה..
^אני רשמתי לה תפריט. "עצלניות ולא עוזרות"? ואו זה שרשמת לה תגובה ארוכה הופך אותך לאחת שיכולה להגיד עלינו מה שבא לה? חחח