אכלתי בסדר? אני בחיטוב

תודה לאל מישהי שאוכלת עם תפריט עשיר ומגוון.
תני בראש אלופה, את על הדרך הנכונה

DEADP00L

לא מספיק חלבןנים אבל חוץ מזה זה די מאוזן וטוב.
האמת שגם חלבונים יש הרבה, אני באופן אישי אוהב לאכול כבר יותר כשאני בחיטוב כי בדכ במוצרים של חלבון אין יותר מדי קלוריות.. הייתי מוסיף עוד קצת חלבון אבל זה מאוד מאוזן

A

Aviadd

שואל השאלה:
באבקת חלבונים יש 30 גרם
בשיבולת שועל ועם החלב סויה יש לפחות עוד איזה 7 גרם
בשניצל של הצהריים יש 14 גרם
בגבינה אני לא בטוחה כמה יש בכף אבל אני מעריכה שלפחות 3-5 גרם
וב'עוף' של הערב יש 15 או 17 גרם
אני שוקלת 65 אז המאמן אמר להגיע לפחות ל65 גרם
תודה לכם (:

אנונימית

לפחות, אני ראיתי ברוב המקומות (וככה גם המאמן שהתייעצתי איתו אמר לי) שבאמת הגבולות זה המשקל (כמו מה שאמרת) והגבול השני זה 1.4 או 1.6.
זה מספיק כמו המשקל אבל אם רוצים גם להעלות במסת שריר אז קצת יותר מזה יהיה יותר טוב.
בכל מקרה בהצלחה :)

A

Aviadd

שואל השאלה:
זה ממש קשה לי לאכול הרבה חלבונים בגלל הטבעונות (אני אלרגית לפיצוחים שזה מה שהמון טבעונים מסתמכים עליו כאל מקור חלבון)
בגלל שאני בבית עכשיו יש לי זמן לבשל והכל אבל בשגרה אני בקושי מגרדת את ה40 גרם חלבון בגלל זה המאמן אמר לי לפחות להגיע למשקל שלי
ותודה)

אנונימית

המינימום של המינימום זה 1.6 ואם את צורכת במינימום עדיף שהכל יהיה מלא
שיבולת שועל זה לא חלבון מלא
שניצל טבעוני לא יודע מה יש שם אבל אם זה לא סויה/קינואה/טופו זה לא מלא
את צריכה יותר חלבון ופחות פחמימה ותחשבי את הערכים הסופיים של כל התפריט שיהיה אפשר לדעת איפה את עומדת

.

.Liron.

שואל השאלה:
גם כשלא הייתי טבעונית לא הייתי מגיעה ל1.6גרם למשקל שלי
אני לא מתאמנת כרגע בעצימות גבוהה שאני באמת צריכה יותר מגרם חלבון למשקל שלי
והשניצל והעוף הם כן מסויה
ולא אכלתי ככ הרבה פחמימות ואני מנסה להוסיף חלבונים כמה שאפשר אבל אין לי כבר במה להוסיף וגם שלא יהיה הרבה קלוריות בסה"כ

אנונימית

גם אם את לא מתאמנת בכלל את צריכה בערך מינימום 1
אם את מתאמנת ואת רוצה לראות תוצאות אז זה מינימום 1.6
ותחשבי כמה פחמימה חלבון שומן וקלוריות יצא לך בסוף היום את לא יכולה פשוט לאכול כל יום איך שנראה לך את צריכה לעקוב אחרי ערכים או ללכת לפי תפריט

.

.Liron.

שואל השאלה:
מן הסתם שאני מסתכלת על הערכים של מה שאני אוכלת
יש לי תפריט אבל אני מנסה להתאים אותו לעצמי יותר כי התחלתי דיאטה מלפני שנהייתי טבעונית
ועד כמה שידוע לי בשביל פשוט להתקיים צריך פחות חלבון מזה, משהו בסגנון של 0.8
אני לא אצליח לאכול 1.6 מבלי להגיע לאיזה 3000 קלוריות וגם זה בספק

אנונימית

יש בקטניות די הרבה חלבון ביחס למוצרים טבעוניים אחרים.. אני מניח שאת יודעת את זה אבל בשעועית, חומוס, עדשים יש בערך 10 גרם חלבון ל 100. יש בקטניות עוד הרבה דברים שיכולים להוסיף לתפריט טבעוני ולמלא חוסרים.
קטניות וירוקים (חסה, מנגולד, תרד וכו) משלימים הרבה ויטמינים ומינרלים שאין ברוב המוצרים הטבעוניים. (יש כמה שבכל מקרה יהיו חסרים)
אני מניח שאת יודעת את זה אבל זה גם אומר שאת החלבון שלך את יכולה לבסס על מרק אפונה או עדשים וזה יהיה מצויין

A

Aviadd

זאת הבעיה בטבעונות
בשביל להתקיים צריך 0.8-1
בשביל מתאמן שצורך חלבון רק מהצומח צריך יותר בסביבות ה2
יש מלא מוצרים של טבעול עם הרבה חלבון וקצת קלוריות
יש לך אבקת חלבון טבעונית

וברור שאת מסתכלת על הערכים אבל את צריכה לספור אותם וכל יום לאכול אותם ערכים

.

.Liron.

^^ ממש לא אפונה ועדשים זה חלבון לא מלא והוא נחות מבחינה ביולוגית
היא צריכה חלבון מלא כמו סויה טופו או קינואה

.

.Liron.

שואל השאלה:
אני לוקחת אבקת חלבונים
ואני אלרגית לרוב המוצרים של טבעול
אני בחיים לא אצליח להגיע ל1.5 על כל קילו אז ל2?
ואני משתדלת לאכול כמה שיותר נכון אבל זה דיי קשה בגלל היחס של החלבונים
גם לא תמיד יש אצלי טופו בסופר

אנונימית

אז אין מה לעשות או שתתחילי לאכול הרבה מהמעדני גו החדשים מסויה שיצאו או שתתחילי לאכול יותר סויה או יותר אבקת חלבון או שתעברי לצמחונות/תוותרי על התהליך של הטבעונות או שפשוט תוותרי על התחום כי גרם חלבון לקילו לא יקדם אותך בכלום

.

.Liron.

שואל השאלה:
אני אלרגית למעדני סויה
אני לא אוותר על טבעונות בגלל זה כי זה פשוט לא עובד ככה
אני אנסה לאכול יותר מגרם לקילו אבל אני יודעת שזה יכול לעבוד גם ככה

אנונימית

את צריכה מינימום 1.6...
ולמה את אלרגית למעדני סויה? את אלרגית לסויה? לאיזה רכיב שם את אלרגית? איך את אלרגית גם לכל המעדני סויה וגם לכל המוצרים של טבעול?
את יכולה להתקדם גם עם פחות חלבון אבל זה יהיה הרבה הרבה הרבה יותר איטי

.

.Liron.

שואל השאלה:
אני אלרגית למעדני סויה כי יש שם תירס
אני אלרגית למוצרים של טבעול גם בגלל תירס (ואני לא מדברת על שניצל תירס חחח) וגם בגלל שומשום וגרעינים
ואני באמת מנסה אבל זה לא הולך לי יותר מ70 גרם וזה בהגזמה
כאילו אני יכולה לאכול בלוק טופו שלם בארוחה אבל זה סתם דופק את המאזן קלורי

אנונימית

אז אולי תנסי להוריד פחמימות אולי להוריד קצת מהשיבולת שועל להוריד את הבננה ולהוריד בכללי פחמימות כדי שיהיה לך מקום להוסיף עוד קלוריות מחלבון כי גם ככה בחלבון שבסויה יש המון פחמימות
ובעיקרון אין לי רעיון זה או שתתחילי לאכול יותר סקופים של אבקת חלבון או שתביני שאין ברירה ושזה כמעט בלתי אפשרי להיות טבעונית כשאת אלרגית לתירס וכשאת רוצה לעלות במסת השריר ביחד אז אולי תנסי להוסיף מהחי רק מה שאת חייבת כדי להשלים לכמות חלבון הרצויה ולא לבסס את כל התפריט על זה אם זה מפריע לך

.

.Liron.

שואל השאלה:
אם אני לא אוכלת שיבולת שועל בבוקר אין לי ככ מה לאכול
גם אם אני אוכל 2 סקופים ביום אין לי במה לשים את זה כבר
האלרגיה לתירס כמעט ולא מפריעה לי מבחינת הטבעונות אם כבר אז האלרגיה לאגוזים או שומשום אבל גם עם זה אני מסתדרת
אני לא אוכל מוצרים מהחיי אני לא מסוגלת לזה

אנונימית

את יכולה לשים את זה במים ופשוט לשתות את זה בשייק
וניראלי שהתירס יותר מפריע מבחינת חלבון כי כל המוצרי חלבון של טבעול ודנונה שהם מסויה יש בהם סירופ תירס
אין מה לעשות אי אפשר הכל את צריכה לוותר על משהו או שתאכלי *קצת* מוצרים מהחי רק להשלים חלבון או שתאכלי יותר אבקת חלבון או שתאכלי יותר סויה ותורידי מהפחמימה או שאין מה לעשות

.

.Liron.

שואל השאלה:
מצאתי כמה מוצרים של טבעול שאני יכולה לאכול ויש גם כמה של זוגלובק
זה מגעיל לשתות את זה ככה
אני אנסנ לאכול יותר חלבון
תודה לך)

אנונימית

את יכולה לנסות אבקות מחברה אחרת שיהיה להם טעם יותר טוב
אולי להמתיק את זה עם סוכרזית או לשים בבלנדר עם תותים
פשוט תנסי להגיע ל1.6 גרם חלבון מלא לקילו
בהצלחה

.

.Liron.

שואל השאלה:
האבקת חלבון היא סבבה אם שמים אותה במשהו נגיד בשיבולת שועל
ואני אלרגית גם לתותים חחח
אני אשתדל פשוט לאכול כמה שיןתר חלבונים
שוב תודה)

אנונימית