10 תשובות
שואל השאלה:
^כפיפות בטן זה בשביל חיטוב.
^כפיפות בטן זה בשביל חיטוב.
בריצה שורפים הכי הרבה קלוריות
אני אגרתי מידע במשך הרבה זמן אז אני לא ככ זוכר את המקורות.
בכל מקרה זה אימון hiit מעולה בעצימות מאוד גבוהה ואימונים כאלו שורפים הרבה קלוריות ומרזים, גם אימונים של סיבולת שורפים הרבה קלוריות אבל אלו אימונים שצריך מרחב בשביל לעשות אותם.
בכל מקרה זה אימון hiit מעולה בעצימות מאוד גבוהה ואימונים כאלו שורפים הרבה קלוריות ומרזים, גם אימונים של סיבולת שורפים הרבה קלוריות אבל אלו אימונים שצריך מרחב בשביל לעשות אותם.
שואל השאלה:
תודה!
תודה!
שום תרגיל
כדי לרדת במשקל צריך להיות במאזן קלורי שלילי
יכול להיות שתרגילים ששורפים המון קלוריות יעזרו לך להגיע לזה אבל העיקר זה התזונה
כדי לרדת במשקל צריך להיות במאזן קלורי שלילי
יכול להיות שתרגילים ששורפים המון קלוריות יעזרו לך להגיע לזה אבל העיקר זה התזונה
ממש לא
אין שום תרגיל או ספורט שמרזה
זה נגרם על ידי גרעון קלורי
כדי להתחטב יש כמה עקרונות מסודרים לפי החשיבות שלהם:
1.להיות בגרעון קלורי, הדבר הכי הכי הכי חשוב! אי אפשר להרזות אם את אוכלת יותר ממה שהגוף שורף. כדי להשיג גרעון קלורי יש להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צריך. יש לקבוע טווח קלורי ולעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום על ידי כתיבה של כל מה שאת אוכלת. זה נשמע מוגזם אבל זה עוזר מאוד. יש מחשבונים באינטרנט לגרעון קלורי. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. you cant outtrain a bad diet
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לצחצח שיניים אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כל יום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5 (הכי מינימלי) או עד 1.8 (מקסימלי)
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לוותר על דגני בוקר ולאכול ביצים+כמה חלבוני ביצים, לשתות שייק חלבון, להכין מתכונים עם אבקת חלבון, לבשל אוכל מראש למחר, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם התנגדות או משקולות (בו השריר מתפרק ואחרי זה נבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום. חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן כללי. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן יכסה אותו (אחוז השומן לא ישתנה).
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כשכל סשן הוא 15-30 דק גג כי הם חשובים בנוסף לאימוני הכוח אך לא ברמה עקרית, זה לא העדיפות העליונה, כי זה לא מה שבונה שרירים. המון אנשים עושים יותר מדי ריצות ואירובי ולא מבינים למה הם לא מרזים- כי הם לא מרימים משקולות.
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן ואת יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם שלך אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תבהלי ותעמיסי על עצמך. תחליטי על כמה צעדים קטנים, תתפקסי על כל הרגל כמה שבועות, ותתקדמי משם :) זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה
link
אין שום תרגיל או ספורט שמרזה
זה נגרם על ידי גרעון קלורי
כדי להתחטב יש כמה עקרונות מסודרים לפי החשיבות שלהם:
1.להיות בגרעון קלורי, הדבר הכי הכי הכי חשוב! אי אפשר להרזות אם את אוכלת יותר ממה שהגוף שורף. כדי להשיג גרעון קלורי יש להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צריך. יש לקבוע טווח קלורי ולעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום על ידי כתיבה של כל מה שאת אוכלת. זה נשמע מוגזם אבל זה עוזר מאוד. יש מחשבונים באינטרנט לגרעון קלורי. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. you cant outtrain a bad diet
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לצחצח שיניים אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כל יום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5 (הכי מינימלי) או עד 1.8 (מקסימלי)
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לוותר על דגני בוקר ולאכול ביצים+כמה חלבוני ביצים, לשתות שייק חלבון, להכין מתכונים עם אבקת חלבון, לבשל אוכל מראש למחר, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם התנגדות או משקולות (בו השריר מתפרק ואחרי זה נבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום. חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן כללי. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן יכסה אותו (אחוז השומן לא ישתנה).
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כשכל סשן הוא 15-30 דק גג כי הם חשובים בנוסף לאימוני הכוח אך לא ברמה עקרית, זה לא העדיפות העליונה, כי זה לא מה שבונה שרירים. המון אנשים עושים יותר מדי ריצות ואירובי ולא מבינים למה הם לא מרזים- כי הם לא מרימים משקולות.
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן ואת יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם שלך אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תבהלי ותעמיסי על עצמך. תחליטי על כמה צעדים קטנים, תתפקסי על כל הרגל כמה שבועות, ותתקדמי משם :) זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה
link
שואל השאלה:
אם אפשר לשאול מאיפה אתה יודע את המידע הזה?
אם אפשר לשאול מאיפה אתה יודע את המידע הזה?
^^ 1. נכון אבל יש שם בלבול די קריטי.
אתה לא יכול לדעת כמה הגוף שלך בדיוק שורף. אימון מסויים שורף אצל כל אדם כמות שונה לגמרי של קלוריות.
באימונים של משקולות הקלוריות ממשיכות להישרף גם אחרי האימון כשהגוף משקיע בהחלמה של השריר ובבנייה שלו. אפשר להגיד אפילו ששורפים כמות קלוריות זהה ביומיים אחרי האימון (כתוצאה מאותו האימון) לכמות קלוריות שנשרפה באימון עצמו.
וגם בנוגע לאוכל יש הבדל בין אוכל לאוכח ובין אדם לאדם. לכל אדם יש מערכת עיכול ומעיים שונים וכשאוכלים דבר מסויים הגוף משקיע מאמץ וקלוריות בפירוק שלו ובהתייחסות אליו. וגם יש אוכל שישאר אצלך יותר זמן בגוף מאוכל אחר.
בקיצור יש מלא פרמטרים ומלא דברים שנמצאים מחוץ לחישוב רגיל של מאזן קלוריות והם קריטיים. זה יכול להיות דבר נחמד בצד אבל להפוך את זה לעיקר נורא מבלבל ולא מועיל לרוב האנשים.
תאכלי דברים בריאים ומזינים. ארוחות מסודרות ומלאות. אימונים מקיפים וסדר אימונים. ותתאימי את האימונים והתזונה תוך כדי כשתראי איך את מגיבה לשינויים ולדברים מסויימים.
אתה לא יכול לדעת כמה הגוף שלך בדיוק שורף. אימון מסויים שורף אצל כל אדם כמות שונה לגמרי של קלוריות.
באימונים של משקולות הקלוריות ממשיכות להישרף גם אחרי האימון כשהגוף משקיע בהחלמה של השריר ובבנייה שלו. אפשר להגיד אפילו ששורפים כמות קלוריות זהה ביומיים אחרי האימון (כתוצאה מאותו האימון) לכמות קלוריות שנשרפה באימון עצמו.
וגם בנוגע לאוכל יש הבדל בין אוכל לאוכח ובין אדם לאדם. לכל אדם יש מערכת עיכול ומעיים שונים וכשאוכלים דבר מסויים הגוף משקיע מאמץ וקלוריות בפירוק שלו ובהתייחסות אליו. וגם יש אוכל שישאר אצלך יותר זמן בגוף מאוכל אחר.
בקיצור יש מלא פרמטרים ומלא דברים שנמצאים מחוץ לחישוב רגיל של מאזן קלוריות והם קריטיים. זה יכול להיות דבר נחמד בצד אבל להפוך את זה לעיקר נורא מבלבל ולא מועיל לרוב האנשים.
תאכלי דברים בריאים ומזינים. ארוחות מסודרות ומלאות. אימונים מקיפים וסדר אימונים. ותתאימי את האימונים והתזונה תוך כדי כשתראי איך את מגיבה לשינויים ולדברים מסויימים.
קפיצה בחבל מאוד טוב.
בשביל הרזייה, לא חיטוב.
(כמובן שריצה זה מעולה אבל אני מניח שזה פחות רלוונטי בשבילך)
בשביל הרזייה, לא חיטוב.
(כמובן שריצה זה מעולה אבל אני מניח שזה פחות רלוונטי בשבילך)
שואל השאלה:
תודה על ההשקעה
תודה על ההשקעה