מה אני צריכה לעשות כדי להתחטב?לא ממש הבנתי

מישהו שמבין ויכול להסביר לי?אני לא מבינה בזה בכלל. אני צריכה להעלות קודם מסת שריר קודם?איזה אימונים צריך לעשות? צריך לאכול הרבה או קצת? תודה לעונים