אכחתי היום רק בן אנד גרייס

אל תקשיבי לכאלה שלא מבינים מבחינת הגוף שלך אין הבדל בין פחמימה מתפוח לפחמימה מבן אנד ג'ריס חוץ מהויטמינים המינרלים והסיבים שיש בתפוח

לשאלה את תרדי במשקל כמו שהיית יורדת במשקל מ1000 קלוריות מאוכל יותר "בריא" אבל וזה אבל גדול אם תעשי את זה לאורך זמן את תאבדי גם המון מסת שריר כי את לא תקבלי מספיק חלבון מבן אנד ג'ריס ואת יכולה להיכנס למצב שנקרא skinny fat שגם ב10 קילו מתחת לגובה שלך את לא תיראי רזה(לכן חשוב להקפיד על חלבון ואימוני כוח בירידה במשקל) מה גם שאם תאכלי כל יום רק בן אנד ג'ריס או רק ג'אנק גם אם תהיי בגרעון קלורי שלילי כנראה שעם הזמן יתפתחו מחסורים בויטמינים ומינרלים

.

.Liron.

קרוב לוודאי אם תשמור על 1000 קלוריות ליום. להשמין/להרזות ביום אחד שכח מזה.
אם אתה באמת צריך להרזות קרוב לוודאי שלא תצטרך רק 1000 קלוריות אלא יותר.

J

Just Ori

את אולי תרדי במשקל, אבל תרדי גם במסת שריר וגם תעלי באחוזי שומן...

ש

שמח לעזור! :)

^מה? זה לא אפשרי לרדת במשקל ולעלות באחוזי שומן

.

.Liron.

זה כן אם יורדים בעיקר במסת השריר(נגיד אם נמצאים בנייטרלי אך מפסיקים להתאמן)

לא חושב שזה המקרה.

J

Just Ori

נכון אבל היא ציינה שהיא במאזן קלורי שלילי
התכוונתי שזה לא אפשרי לעלות באחוזי השומן במאזן קלורי שלילי

.

.Liron.

צודק טעות שלי בניסוח. התכוונתי שבסוף התהליך הגוף יפרק את מסת השריר וכו' והוא ישאר על אחוזי שומן יחסית גבוהים ביחס למשקל

ש

שמח לעזור! :)

שואל השאלה:
אז אני אחליף את זה לחמאת בוטנים סלמון אורז
פלפל מבושל זה עדיף?

אנונימי

שואל השאלה:
טונה אבקת חלבון?

אנונימי

כן מה שאמרת זה אש
רק אל תהיה בגרעון קלורי גדול מדי, תדאג למספיק חלבון ותתאמן 3-4 פעמים בשבוע (תלוי בתכנית)

J

Just Ori

שואל השאלה:
אוקיי ואם אני שומר על חלבון גבוהה ואני בגרעון גבוהה אאבד שריר?

אנונימי

שואל השאלה:
חלבון פי 2 ממשקלי

אנונימי

לאנשים עם יותר מסה זה כנראה מדאיג יותר כי חבל אבל אני לא יודע מה מצבך..
בכל מקרה, למה גרעון גבוה? אתה תתקדם יופי בגרעון של 500 למשל.
גם תוכל להתחזק יופי בחיטוב ככה.

J

Just Ori

שואל השאלה:
מנסה להתחטב ורוצה לשמור על מסת שריר שלי בנוסף

אנונימי

אין לי מושג כמה חמאת בוטנים כמה סלמון כמה אורז וכו תחשב ערכים סופיים ותשאל שוב

אם אתה באחוז שומן ממש גבוה אתה לא תאבד שריר גם בגירעון קיצוני
אבל אם אתה מתחת ל20 אחוז שומן בערך לא מומלץ להיות על גרעון גבוה מ700(מקסימום של המקסימום)

.

.Liron.

שואל השאלה:
אכלתי פלפל ממולא סלמון 180 גרם
50 גרם תפוח אדמה אפוי
50 גרם בטטה אפויה
ופלפל ממולא בינוני
זה בסדר לירידה במשקל? לארוחת שישי לא יצא לי לדעתי נרבה קלוריות

אנונימי

יותר חלבון צריך..

J

Just Ori

יש פה רק פחמימות צריך גם חלבון

.

.Liron.

שואל השאלה:
קציצות זה טוב?

אנונימי

אם יש בהן מספיק...

J

Just Ori

בקציצה ממוצעת יש יותר שומן ופחות חלבון
עדיף מקורות חלבון יותר רזים זה יעזור לך להגיע לפחות קלוריות בס היום

.

.Liron.