תקשיבו עזרה דחוף אין לי מושג איך לשמור על כושר בבית

יש לי אפלקצייה שזה שלושים יום וזה מתחיל מקל והופך לאט לאט לקשה
יש לי ליידים ולבטן
אם את רוצה שלחי לי הודעה בפרטי ואני ישלח לך

יש ביוטיוב דברים, אני עושה כל יום

יש לי אחלה אפליקצייה
7m woman

תכתבי ביוטיוב יש באמת מלא
גם יש כל מיני אפליקציות שאת מגדירה את הרמה שלך אם את מתחילה או שאת מתאמנת כבר וכאלה

תעשי תרגילי ספורט בבית סקאוטים פאלנק שכיבות שמיכה שכיבה לישבה ולהפך תרגיל אופניים

אני עושה כל יום, תעשי הרבה מתיחות סקוואטים, פלאנקים, בטן סטטית, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן..