11 תשובות
זה יקח לפחות חצי שעה אם לא יותר
חצי שנה בערך
אם תקפידי
אם תקפידי
זה לוקח הרבה זמן אבל אם תתמידי תראי תוצאות
וכן זה יהיה משקל ממש יפה לגובה הזה
וכן זה יהיה משקל ממש יפה לגובה הזה
אנונימית
^^^ always happy to help
אני מתה מה חצי שעה?
נשבעת שצחקתי בקול
אני מתה מה חצי שעה?
נשבעת שצחקתי בקול
אנונימית
^
זה השעה חחחחחח הוא בטח התכוון לכתוב חצי שנה
זה השעה חחחחחח הוא בטח התכוון לכתוב חצי שנה
אנונימית
^ תודי שזה קורע מצחוק :))
אנונימית
^^
האמת שצחקתי
האמת שצחקתי
אנונימית
^ לול גם את נהיית אנונימית
תני כיף יאחות
תני כיף יאחות
אנונימית
לא חושבת שאת צריכה לרדת למשקל הזה פשוט את צריכה כנראה חיטוב
55 יהיה משקל מהמם לגובה. במיוחד לגובה כמו שלך. גובה של דוגמנית.
ואימא שלי הורידה 18 קילו ב3-4 חודשים.
ואימא שלי הורידה 18 קילו ב3-4 חודשים.
כן חצי שנה פלוס מינוס אם תהיי עקבית
1. להיות בגרעון קלורי, כלומר להפחית את צריכת הקלוריות שלך כל יום כדי שיתקיים שריפת שומן- שהגוף שורף יותר קלוריות מאשר מכניס. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. יש מחשבונים באינטרנט לטובת טווח קלורי
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לא לאכול אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כל יום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5 או עד 1.8- זה השאיפה.
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לשתות שייק חלבון, להכין אוכל מראש, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם משקולות (בו השריר מתפרק ונבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום. חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן בכל שאר הגוף יישאר.
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כי הם גם חשובים בנוסף לאימוני הכוח. היתרון שלהם זה שהאימון קצר ויש לך הפסקות באמצע (15-30 דק כל אימון זה מספיק).
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן ואת יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם שלך אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תעמיסי על עצמך אבל כן תקחי כמה צעדים קטנים להתחיל :) זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה
1. להיות בגרעון קלורי, כלומר להפחית את צריכת הקלוריות שלך כל יום כדי שיתקיים שריפת שומן- שהגוף שורף יותר קלוריות מאשר מכניס. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. יש מחשבונים באינטרנט לטובת טווח קלורי
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לא לאכול אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כל יום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5 או עד 1.8- זה השאיפה.
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לשתות שייק חלבון, להכין אוכל מראש, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם משקולות (בו השריר מתפרק ונבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום. חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן בכל שאר הגוף יישאר.
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כי הם גם חשובים בנוסף לאימוני הכוח. היתרון שלהם זה שהאימון קצר ויש לך הפסקות באמצע (15-30 דק כל אימון זה מספיק).
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן ואת יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם שלך אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תעמיסי על עצמך אבל כן תקחי כמה צעדים קטנים להתחיל :) זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה