אם אני עושה כפיפות בטן ופלאנק .. כמה מכל אחד צריך לעשות ביום כדי להשיג תוצאות ?

כמה שיותר 10 אחרי שממש קשה לך

תלוי בך.. למתחילים איזה 20 כפיפות בטן ו 30 שניות פלאנק אבל את הפלאנק כל יומיים תאריכי בחמש - עשר שניות