8 תשובות
נראלי שכן.
אם את אוכלת כמו שצריך אז כן
אם את אוכלת נכון ובריא אין סיבה שלא
לא לא לא
אירובי לא בונה את השרירים שאת רוצה, זה רק כלי עזר להורדת שומן אבל זה צריך להיעשות רק 2-3 פעמים בשבוע בצורת היט hiit
הדבר הראשון שצריך לטפל בו זה גרעון קלורי- להכניס פחות קלוריות ממה שהגוף שורף כדי שהוא ישרוף שומן. זה הכי הכי חשוב!
הדבר השני זה צריכת חלבונים- זה מה שבונה את השריר ונותן את הלוק המעוצב
דבר שלישי- אימוני כוח! עם משקולות כבדות שמתמקדות בcompound moves
פחות אירובי ויותר משקולות
אירובי לא בונה את השרירים שאת רוצה, זה רק כלי עזר להורדת שומן אבל זה צריך להיעשות רק 2-3 פעמים בשבוע בצורת היט hiit
הדבר הראשון שצריך לטפל בו זה גרעון קלורי- להכניס פחות קלוריות ממה שהגוף שורף כדי שהוא ישרוף שומן. זה הכי הכי חשוב!
הדבר השני זה צריכת חלבונים- זה מה שבונה את השריר ונותן את הלוק המעוצב
דבר שלישי- אימוני כוח! עם משקולות כבדות שמתמקדות בcompound moves
פחות אירובי ויותר משקולות
אני כבר מחפשת את התגובה המפורטת יותר שכתבתי למישהי אחרת , אני לא מבינה למה אנשים שלא מבינים בתזונה מגיבים לך. אירובי לבד לא ייטב אותך נקודה
ובטח לא אירובי מסוג כזה שהועצמה בו לא משתנה (לעומת היט שבו יש אינטרוולים של למשל 40 שניות תרגיל 20 שניות הפסקה והוכח מדעית שהוא הכי יעיל להורדת שומן)
ובטח לא אירובי מסוג כזה שהועצמה בו לא משתנה (לעומת היט שבו יש אינטרוולים של למשל 40 שניות תרגיל 20 שניות הפסקה והוכח מדעית שהוא הכי יעיל להורדת שומן)
זה גם לא נכון
כי אי אפשר להוריד שומן מאזור ספציפי כמו שאת לא בוחרת איפה להשמין
כדי להוריד בטן צריך להרים משקולות ולעשות בעיקר תרגילים שמערבים את כל הגוף כמו סקווט לאנג ודדליפט כדי להוריד שומן מכל הגוף
כי אי אפשר להוריד שומן מאזור ספציפי כמו שאת לא בוחרת איפה להשמין
כדי להוריד בטן צריך להרים משקולות ולעשות בעיקר תרגילים שמערבים את כל הגוף כמו סקווט לאנג ודדליפט כדי להוריד שומן מכל הגוף
כנראה שהן היו רזות והיה להן אחוזי שומן נמוכים מלכתחילה
אבל חיטוב אמיתי כמו שצריך אי אפשר מנטו תרגילי בטן, כנראה שאצלם החיטוב חלש אבל זה מספיק להן (שזה אחלה כל אחד ומה שהוא רוצה)
אבל חיטוב אמיתי כמו שצריך אי אפשר מנטו תרגילי בטן, כנראה שאצלם החיטוב חלש אבל זה מספיק להן (שזה אחלה כל אחד ומה שהוא רוצה)
לשואלת השאלה- לצערנו אין אופציה כזאת להוריד שומן במקום אחד גוף
כדי להתחטב צריך כמה דברים:
1. להיות בגרעון קלורי, כלומר להפחית את צריכת הקלוריות שלך לפחות ב300-500 קלוריות כל יום כדי שיתקיים החוק שהגוף שורף יותר קלוריות מאשר מכניס. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה.
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לא לאכול אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. יש מחשבונים באינטרנט שיחשבו לך טווח קלוריות. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כל יום. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5- זה השאיפה.
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לשתות שייק חלבון, להכין אוכל מראש, חלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם משקולות (בו השריר מתפרק ונבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום. חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן בכל שאר הגוף יישאר.
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כי הם גם חשובים בנוסף לאימוני הכוח. היתרון שלהם זה שהאימון קצר ויש לך הפסקות באמצע (15-30 דק כל אימון זה מספיק).
4. להעלות את הneat. יש לך הסבר בפוסט למטה. עקרונית תשאפי ל10 אלף צעדים כל יום, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי האוכל, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול בטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן ואת יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם שלך אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים לבנות אותם אז אל תיבהלי אבל כן תקחי כמה צעדים להתחיל :) זה לא יהיה מושלם אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה
link neat
כדי להתחטב צריך כמה דברים:
1. להיות בגרעון קלורי, כלומר להפחית את צריכת הקלוריות שלך לפחות ב300-500 קלוריות כל יום כדי שיתקיים החוק שהגוף שורף יותר קלוריות מאשר מכניס. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה.
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לא לאכול אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. יש מחשבונים באינטרנט שיחשבו לך טווח קלוריות. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כל יום. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5- זה השאיפה.
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לשתות שייק חלבון, להכין אוכל מראש, חלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם משקולות (בו השריר מתפרק ונבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום. חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן בכל שאר הגוף יישאר.
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כי הם גם חשובים בנוסף לאימוני הכוח. היתרון שלהם זה שהאימון קצר ויש לך הפסקות באמצע (15-30 דק כל אימון זה מספיק).
4. להעלות את הneat. יש לך הסבר בפוסט למטה. עקרונית תשאפי ל10 אלף צעדים כל יום, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי האוכל, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול בטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן ואת יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם שלך אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים לבנות אותם אז אל תיבהלי אבל כן תקחי כמה צעדים להתחיל :) זה לא יהיה מושלם אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה
link neat