10 תשובות
זה יחזק את שרירי הבטן, אבל כנראה שלא יראו אותם כי השומן יסתיר.
ברור אבל צריך לשלב עם זה ריצה/קפיצות בחבל, משהו ששורף קלוריות, ותזונה נכונה ובריאה
פלאנק מאוד מחטב כל חלק בגוף
קפיצה בחבל שורפת הרבה קלוריות
סקוואטים לצדדים
שכיבות שמיכה
בעיטות קארטה לצדדים
שכיבה ועלייה
שכיבה והרמה רגליים כלפי מעלה ומטה
שכיבה לצד והרמת רגל
ריצה בשכיבה
קפיצה בחבל שורפת הרבה קלוריות
סקוואטים לצדדים
שכיבות שמיכה
בעיטות קארטה לצדדים
שכיבה ועלייה
שכיבה והרמה רגליים כלפי מעלה ומטה
שכיבה לצד והרמת רגל
ריצה בשכיבה
כן אבל צריך לעשות תרגילים נוספים גם לבטן וגם לשאר הגוף וצריך להתמיד
כדי להתחטב, להיפטר מהשומן ולבנות שריר, יש כמה קריטריונים שחייבים להתקיים ביחד- זאת אומרת שאי אפשר לוותר על אחד מהם כדי לראות תוצאות אמיתיות:
1. עדיפות הכי עליונה והכי קריטית זה גרעון קלורי, כלומר לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף צורך.
2. חלבונים! זאת קבוצת המזון ששורפת הכי הרבה קלוריות בעת העיכול, שומרת על שובע ובונה את השרירים (עקרונית באימון השריר מתפרק ואז במנוחה נכונה ותזונה נכונה הוא נבנה חזק יותר).
3. להרים משקולות עם בעיקר compound moves, לפחות 80% משגרת האימונים צריכה להיות סקווטים לאנגים דדליפטים פלאנקים לסוגיהם. אלה תרגילים שמפעילים את כל הגוף לכן הם הכרחיים לאיבוד שומן (כפיפות בטן גורמים לבניית שרירים בבטן אבל אם לא תאמני את כל הגוף ותאבדי שומן מכל הגוף, עדין תהיה שכבת שומן שתסתיר את השריר). אל תשכחי שצריך להתקדם עם המשקולות, אי אפשר להתקע באותו משקל יותר מכמה חודשים כי אז השריר לא מאותגר. לפחות 3 פעמים בשבוע. אימון לא מכפה על תזונה לא טובה והפרזה בקלוריות, you cant outrain a bad diet.
4. אימוני היט, אירובי זה חשוב מאוד ועוזר בשריפת קלוריות נוספות ובשיפור סיבולת לב ריאה. לפחות פעמיים בשבוע כל אימון 15-30 דק לא צריך יותר מזה.
4. רק בסוף העדיפות הכי אחרונה זה אימוני בטן
1. עדיפות הכי עליונה והכי קריטית זה גרעון קלורי, כלומר לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף צורך.
2. חלבונים! זאת קבוצת המזון ששורפת הכי הרבה קלוריות בעת העיכול, שומרת על שובע ובונה את השרירים (עקרונית באימון השריר מתפרק ואז במנוחה נכונה ותזונה נכונה הוא נבנה חזק יותר).
3. להרים משקולות עם בעיקר compound moves, לפחות 80% משגרת האימונים צריכה להיות סקווטים לאנגים דדליפטים פלאנקים לסוגיהם. אלה תרגילים שמפעילים את כל הגוף לכן הם הכרחיים לאיבוד שומן (כפיפות בטן גורמים לבניית שרירים בבטן אבל אם לא תאמני את כל הגוף ותאבדי שומן מכל הגוף, עדין תהיה שכבת שומן שתסתיר את השריר). אל תשכחי שצריך להתקדם עם המשקולות, אי אפשר להתקע באותו משקל יותר מכמה חודשים כי אז השריר לא מאותגר. לפחות 3 פעמים בשבוע. אימון לא מכפה על תזונה לא טובה והפרזה בקלוריות, you cant outrain a bad diet.
4. אימוני היט, אירובי זה חשוב מאוד ועוזר בשריפת קלוריות נוספות ובשיפור סיבולת לב ריאה. לפחות פעמיים בשבוע כל אימון 15-30 דק לא צריך יותר מזה.
4. רק בסוף העדיפות הכי אחרונה זה אימוני בטן
יש עוד המון מידע, הינה פוסט מעולה
איך לספור קלוריות ולקבוע כמה צריך
שיטות קלות ומעולות לצרוך פחות קלוריות
סיבות למה לא מצליחים לאבד שומן
אימון ביתי מעולה! קדימה להתחיל! נכון מדובר בהמון הרגלים חדשים, המון דברים חדשות ללמוד, וזה דורש מאמץ וחודשים של ניסיונות והמון טעויות, אבל התוצאות תמיד שוות את זה.