אנשים שמתאמנים- מתח, סמיכה. אני מצטרפת קישור עם כמה סירטונים שלי, הייתי ממש שמחה אם יש לכם טענות לשיפור/שימור לכתוב לי - קישור מצורף

מתח מצוין, טווח תנועה מלא וטכניקה נכונה, תנסי לעשות מתח רגיל לא מתח כמו שעשית (מתח רגיל עובד יותר על הרחב גבי והמתח שאת עשית מערב גם את היד הקידמית)
בנוגע לשכיבות סמיכה קצת קשה לראות את הטכניקה מהזווית הזאת אבל נראה שעשית די בסדר, בשכיבות סמיכה תוודאי שהידיים קרובות לגוף ולא יוצאות החוצה ושהירידה יותר איטית מהעליה.

שואל השאלה:
מתח רגיל כלומר בלי גומיה? או ידיים הפוכות?

ידיים הפוכות
גומיה זה לעזר, לאט לאט כשתתחזקי תעשי בלי גומיה.

שואל השאלה:
סבבה הבנתי, תודה רבה(:

מתח תנסי לרדת יותר לאט ולשלוט יותר בתנועה ולנסות להוציא חזה ולקבע שכמות חוץ מזה זה נראה בסדר
תנסי לראות כמה חזרות של מתח הפוך את מצליחה בטכניקה נכונה(עם התיקונים שאמרתי) ואם את מצליחה באיזור ה10 עדיף לדעתי לעבור למתח רגיל עם גומייה

שכיבות סמיכה גם זה נראה כאילו את נופלת את צריכה לרדת בצורה מבוקרת עד למטה(איך שעשית זה לא טווח תנועה מלא) ולעלות עד למעלה
בנוסף תוודאי שהמרפקים שלך יהיו יותר צמודים לגוף באיזור ה45 מעלות אבל יהיה יותר טוב אם תוכלי לצלם מלמעלה את השכיבות שמיכה שאראה יותר טוב את הזווית של המרפקים

שואל השאלה:
בסדר אעבוד על זה, אני מנסה לפעמים לעשות שהמרפקים יהיו יותר צמודים, אבל זה פשוט קשה יותר חח
ומה הכוונה להוציא חזה?

זה קשה יותר כי זאת טכניקה נכונה ברוב הפעמים טכניקה נכונה תעבוד יותר על השריר ובגלל זה יהיה לך יותר קשה
אם תעשי ככה כשהמרפקים ב90 מעלות זה יכול לגרום עם הזמן לפציעה בכתף אם את לא מצליחה שכיבות שמיכה בטכניקה טובה אז תעשי על הברכיים הכי חשוב זה טכניקה

קשה לי להסביר כלכך איך להוציא חזה אני ממליץ לך פשוט לראות את הסרטון של ג'ף על הטכניקה במתח הוא מסביר את זה ממש טוב

שואל השאלה:
יש כאן קישור לניסיון שיפור מעכשיו...
זה יותר בכיוון?

המרפקים נראים בסדר עכשיו אבל את יורדת מהר ואת עושה חצי תנועה כמו בסרטון הקודם, את צריכה לרדת לאט ובצורה מבוקרת ולרדת עד הסוף ממש עד הסוף ואז לעלות

^לא ראיתי את הסרטון הזה ספציפית ולא יודע אם יש בעיה איתו אבל תדע שחיים כהן הוא יוטיובר ליצן שלא מבין כלום מהחיים שלו הוא גם העלה סרטון שסקוואט הורס תברכיים ועוד מלא שטויות בקיצור אל תסתמך עליו

^אם אני לא טועה הוא פרסם סרטון שאומר לא לעשות סקוואט בכלל(בלי קשר לטכניקה) כי "התנועה הורסת תברכיים(שקר)"
יש לו המון סרטונים שמראים שהוא ליצן שלא מבין כלום ולא רק אני אומר את זה אם תחפש את השם שלו בlbs תראה את התגובות עליו
הוא מפרסם שטויות כמו להוריד 2 קילו *שומן* ב5 ימים, הוא אומר שיש מאכלים מסוימים שאם אוכלים על הבוקר הם עוצרים שריפת שומן למרות שהוכח כבר מאות פעמים שלא משנה מה תאכל ומתי הכל תלוי במאזן קלורי, הוא פרסם סרטון שאומר שבירה עושה קוביות בבטן, הוא פרסם סרטון שאומר שאם אוכלים 3 כפות חמאת בוטנים ביום יהיו לך קוביות בבטן(למרות שזה בין המאכלים הכי עשירים בקלוריות) הוא פרסם סרטון שיש תרגיל מסוים שיכול לגרום לצבירת שומן בבטן. בקיצור הבנת כמה שטויות הוא מפרסם

נתחיל מהמתח, שומרת על עבודה טובה של הגוף כיחידה עובדת אחת, אין תזוזת רגליים מיותרת או נדנוד כדי לאפשר עליה שזה מצוין.
מנח הידיים בשלב זה פחות מפריע לי, כן הייתי מבקש לשנות את החשיבה של התנועה, ולא להביא את הראש מעל המוט, אלא את החזה אליו, המשיכה צריכה להתבצע כאשר הידיים מושכות את המוט לכיוון בית החזה, ומכיוון שמדובר במתח זה יביא את הגוף למוט, הראש במקרה הזה צריך להישאר ניטרלי עם הגוף ולקבל הטייה קלה לאחור.
את הידיים תהפכו ברגע שתרגישי שליטה מלאה בתנועה לכיוון המוט.
בקשר לשכבות סמיכה, כמו שנאמר פה לפני, תנסי להתחיל מהברכיים, תצמצמי מעט את ההתנגשות בשביל לעבוד על הטכניקה ולחזק את השריר. תנסי כמה שפחות לתת למפרק של שורש כף היד ללכת לצדדים בזמן הירידה ולשמור עליו במנח ניטרלי, זה כבר ידאג לשמור על מנחי עבודה נכונים מבחינת זוויות, אם יש שאלה בקשר לסעיף הזה, יותר מאשמח לחדד ולענות עליה.
מיקום כף היד צריך להיות בהמשך לבית החזה, ולא כמו שהרבה אנשים ממקמים, בהמשך לכתף. מהסרטון שהעלת קשה להבין את מיקום היד ביחס לגוף, אז יתכן שאת עושה את זה בסדר גמור. בכל מקרה לא יזיק להדגיש, היד צריכה להיות בצידי החזה ולא מתחת לכתף.
לעוד שאלות, בשמחה, שיהיה בהצלחה

^את האמת שחמאת בוטנים טבעית מכילה יותר קלוריות מחמאת בוטנים עם סוכר של סקיפי
סוכר לא משמין רק עודף קלורי משמין
ולמה אתה חושב שיש דבר כזה שומנים לא בריאים חוץ משומן טראנס?

שואל השאלה:
וואי תודה לכולכם לא ציפיתי לכלך הרבה תשובות

^^בוא תראה לי מחקר שאומר שמתי שאוכלים סוכר לא נשרף שומן
אין שום בעיה עם סוכר ואין שום בעיה עם שומן רווי בכמויות נורמליות הבעיה היא עם שומן טראנס רק שומן טראנס הוכח כמעלה את הסיכון ב43 אחוז(לא סגור על המספר) למחלות לב וכלי דם
ונכון שחמאת בוטנים זה לא משמין אני רק אומר שמחמאת בוטנים טבעית יהיה קל יותר להגיע לעודף קלורי כי יש בה יותר קלוריות ל100 גרם
ואני ממש לא אמרתי להימנע משומנים שומנים הם נחוצים למערכת ההורמונלית ולספיגת ויטמינים

שואל השאלה:
סליחה על החפירה, ועל זה שאני עם אותה פיגמה מאתמול (אופס)
אבל זה שיפור בעליות המתח?

זה בסדר גמור תשאלי כמה פעמים שאת צריכה עד שתצליחי :)
וכן טוב מאוד אולי רק לרדת טיפה יותר לאט חוץ מזה נראה מצוין

מחפש לראות הקשתה קלה בגב ואת הראש ממשיך את עמוד השדרה, את עולה בסדר בגובה אבל מנח הגוף לא תואם את הפעלת הגב. לא לחשוב על הראש כחלק בגוף שצריך לעבור את המוט, פשוט לחפש למשוך את הגוף לכיוון המוט ולשמור על הקשתה תקינה של הגב במנח רגיל, הגב שלך מיושר בסרטון.
תמשכי את המרפקים אחורה ותצמידי שכמות כאשר את למעלה, תוציאי את החזה לכיוון המוט ותתרכזי בלהרגיש את הגב.

שואל השאלה:
היי, יודעת שעבר קצת זמן, אבל אני באמת מנסה לשפר את הטכניקות שלי...
ואני כן חושבת שיש שיפור... מה אתם אומרים?

אני כן חושבת שאני צריכה להמשיך להתאמן ולשלוט יותר על הירידה שלי, אבל אני לא יודעת עם היציבה שלי במצב 2 נכונה ואם אמורים לנעול ככה את המרפקים

נראה בפער יותר טוב, קצת יותר שליטה בשכמות שלא יברחו בעליה (לשמור על בית חזה מתוח), אבל בהחלט בדרך הנכונה.

הרבה הרבה יותר טוב
רק לרדת קצת יותר לאט חוץ מזה זה נראה מצויין

שואל השאלה:
תודה לכם(:
ומה הכוונה ביותר שליטה בשכמות?

בסוף התנועה את דוחפת גם את הכתפיים קדימה, אעדיף שתשמרי אותם אחורה ותסיימי את התנועה כשהמרפק מתיישר, ולא כשכל הגוף מסיים לדחוף את עצמו, מקווה שהייתי ברור יותר

שואל השאלה:
אני מבינה כי אני רואה באמת שהגב שלי סוגשל לא ישר, אבל קצת קשה לפעמים להבין איך להגיע למצב כזה בגוף.. אבל בהחלט אנסה
תודה רבה!!((:

שואל השאלה:
.

יש הרבה יותר שומנים ממה שציינת ואני לא אמרתי לאכול אבוקדו כל היום לגון בשומנים זה מעולה לא אמרתי שלא
וכל עוד אין לך סוכרת אתה לא צריך בכלל להסתכל על אינסולין אתה מוזמן לעיין במאמר שאני מצרף שיוכיח לך שאין בעיה עם פחמימות/סוכר