תשובה אחת
כעיקרון את פשוט צריכה לעשות הרבה ספורט ולאכול פחות ממה שאת שורפת באימון ככה את תוכלי לרזות מבחינת תפריט את יכולה לבדוק בגוגל בניית תפריט ותבני לעצמך תפריט כלשהו שאת רוצה יש שם גם אפשרויות זה של חלי ממן אני חושבת