באיזה מכשיר אירובי להשתמש בחדר כושר איך וכמה כדי לקבל סט קוביות בבטן ולהוריד אחוזי שומן ?

אני בחדר כושר והמכשירי ארובי שם הם:
אופניים בישיבה חלקית
אופניים שממש פשוט יושבים ורק מפדלים
אופניים בעמידה
הליכון
תמליצו לי באיזה אחד הכי כדאי, על איזה מהירות, כמה זמן ואם כדאי הליכה מהירה או ריצה