אם עכשיו אני צורכת 2000-3000 ואני רוצה להתחיל בדיאטה. איך אני אצרוך 1200-1400 כדי לרדת במשקל?

אסביר לך, זה פשוט מאוד.
פשוט לכל ארוחה מכניסים כמה שיותר ירקות(לא להגזים כמובן) ושותים מים לפני ואחרי ויוצאים כמה שיותר מהבית ולא אוכלים פחמימות ריקות(כמו קמח לבן)
ומתוק אוכלים פעם בשבוע.
את תתרגלי לזה, מניסיון:)

לדחוף סתם המון ירקות לא בהכרח יעזור, ירקות בכמות גבוהה גם לא הכי בריאים.
תתחילי בלהוריד את כמות החטיפים והקינוחים שאת אוכלת. לא חייב להפסיק בכלל,אבל תאכלי פחות.
כנל לכמות, תקטיני את הארוחות. את יכולה לאכול ארוחות קטנות יותר בהפרש זמן קטן יותר. ככה שיצא שתאכלי בערך 5 ארוחות ביום, אבל לא גדולות.
את יכולה גם לא לגמור את הארוחה, אלא להשאיר קצת,או לחלק את הארוחה ולהשאיר לאחר כך.
ולאט לאט תתחילי להפחית משמעותית את המתוקים ותכניסי לתפריט שלך דברים יותר בריאים.
אם אצ מרגישה שבא לך משהו מתוק,תקחי משהו בריא,תגידי לעצמך שאת לא רוצה ולא צריכה אצ המתוק הזה ושזה סתם יעכב את מה שאת רוצה להשיג

אני חושבת שלא כדי לך להסתמך על משתמשים מהאתר ולבקש פה תפריטים ממשתמשיך שאין להם ידע בנושא
ופשוט ללכת לדיאטנית (יש בקופת חולים שלך בטוח)
היא תביא לך תפריט שמתאים לך
הרי לכל בן אדם יש צרכים וגוף שונה .
בהצלחה:)

עריכה:
אבל ממליצה לך
לשתות לפחות 12 כוסות מיים ביום
לאכול יותר ירקות
לאכול 2-3 פירות ביום(כי הן עם סוכר)
לאכול כל שלוש שעות
לא לאכול מול הטלוויזיה ולהתרכז באוכל
ולשלב ספורט לפחות 3 פעמים בשבוע
בנוסף ממליצה לאכול בכמויות קטנות
ובצלחות יותר קטנות(כך שלפי העיין הצלחת הקטנה נראית מלאה)

ירדתי 18 קילו בשנה וקצת .
אבל אני הייתי בחלי ממן -שזאת גם אחלה דרך להוריד במשקל ולהתרכז באורח חיים בריא!

מאז שקראתי כתבות על כמה שחטיפים ושטויות זה רעל וזה גורם לסרטן אז אני ממש הפחתתי
ואני אוכלת רק מדי פעם לפעם חטיף אבל עכשיו שאני אוכלת אפילו קצת איזה משהו לא בריא מתחיל לכאוב לי הראש וזה ממש משפיע עליי כי הפסקתי וזה מתחיל להגעיל אותי ואני ממש שמחה שהפסקתי כי זה ממש הורס תגוף! ממליצה לך לקרוא כמה כתבות, תשפטי בעצמך אם זה שווה לך.

ואגב התחלתי לאכול ירקות(בעיקר מלפפונים) שסתם באלי משהו לאכול:)