5 תשובות
לא להיות במסך שעתיים לפני השינה
זה ממש עוזר וגם ישנים יותר טוב
זה ממש עוזר וגם ישנים יותר טוב
תשתי חלב חם זה מרדים. חלב חם גורם למוח לשחרר אנזימים וחומרים שיגרמו לך להירדם יותר בקלות. אל תאכלי - כשהגוף מעכל מזון הוא מפריש חומרים שגורמים לעוררות.
עזבי את הטלפון! הטלפון ומכשירים אחרים מפרישים אור כחול שמפסיק את ייצור המלטונין (הורמון שגורם לנו להתעייף) אם תהיי בטלפון/ מחשב/ טלוויזיה/ כל דבר דומה ייצור המלטונין יפסק וזה יעורר אותך.
תשכבי במיטה בלי לזוז. מחקרים מראים שלאדם הממוצע לוקח 14 דקות להירדם אם הוא שוכב במיטה בלי לזוז, בעיניים עצומות וכשאין רעש שמפריע לו. לספור כבשים בזמן הזה או לעשות חישובים במתמטיקה עוזר לי (אל תאשימי אותי, זה פשוט משעמם אותי).
אם את לא מצליחה תבלעי כדור שינה, אם יש לך כאלו ואת מעוניינת (אל תשתי הרבה!).
עזבי את הטלפון! הטלפון ומכשירים אחרים מפרישים אור כחול שמפסיק את ייצור המלטונין (הורמון שגורם לנו להתעייף) אם תהיי בטלפון/ מחשב/ טלוויזיה/ כל דבר דומה ייצור המלטונין יפסק וזה יעורר אותך.
תשכבי במיטה בלי לזוז. מחקרים מראים שלאדם הממוצע לוקח 14 דקות להירדם אם הוא שוכב במיטה בלי לזוז, בעיניים עצומות וכשאין רעש שמפריע לו. לספור כבשים בזמן הזה או לעשות חישובים במתמטיקה עוזר לי (אל תאשימי אותי, זה פשוט משעמם אותי).
אם את לא מצליחה תבלעי כדור שינה, אם יש לך כאלו ואת מעוניינת (אל תשתי הרבה!).
שואל השאלה:
תודה על העצות :) אבל הבעיה היא שגם יש לי קצת חרדות ואני די תלותית בטלפון שלי לפעמים בקטעים האלה (חח אני חייבת לטפל בעצמי), רואה משהו מצחיק בטלפון לפני השינה כדי לא לשקוע במחשבות. יש לכם אולי גם משהו שיעסיק אותי לא רק במחשבות שלי גם לפני במקרה?:)
תודה על העצות :) אבל הבעיה היא שגם יש לי קצת חרדות ואני די תלותית בטלפון שלי לפעמים בקטעים האלה (חח אני חייבת לטפל בעצמי), רואה משהו מצחיק בטלפון לפני השינה כדי לא לשקוע במחשבות. יש לכם אולי גם משהו שיעסיק אותי לא רק במחשבות שלי גם לפני במקרה?:)
תנסי לאנוס את סבא ביום ההולדת ה85 שלו..
קריאת ספר
באותו הנושא: