4 תשובות
לאנג'ס
לאנץ'
כן כמובן deadlifts אבל צריך לדעת מה את עושה
שלום,
שאלה מאוד מעניינת - הסקוואט מכונה "מלך התרגילים" ולא סתם, הוא מערב קבוצות שרירים גדולות ברגליים הכוללות את: quadriceps, hamstring gluteus ועוד.. בנוסף גם לפלג הגוף העליון יש תפקיד לא קטן בביצוע התרגיל, בקיצור באמת שאין שני לו.
לרוב כשמדברים על אלטרנטיבה לתרגיל הסקוואט התרגיל הראשון בדרך כלל הוא לחיצת הרגליים. תרגילים כמו לאנג'ים או דדליפט גם הם מחזקים את שרירי הרגליים (תלוי באיזו וריאציה מבצעים אותם) באזורים שונים, אך מבחינת תבנית תנועה לחיצת הרגליים יודעת "לחקות" את הסקוואט לא רע יחסית.
אם רוצים להימנע מסקוואט עקב מגבלות תנועתיות או המלצת רופא/פזיותרפיסט הסיבה מובנת, אך אם אין סיבה מוצדקת הייתי ממליץ לבצע את הסקוואט ולנסות להתחבר לתרגיל זה - יש לו המון יתרונות להציע.
עוד אלטרנטיבה לא רעה - סקוואט בסמיט משין (כמו כלוב עם מוט שנתמך בשתי קורות וכבל) - ניתן לשאול בחדר הכושר אם קיים מכשיר מסוג זה ולנסות לבצע את התרגיל. - אין להתבלבל בין סקוואט חופשי לבין סקוואט בסמיט משין אלו תרגילים שונים עם תבנית תנועה דומה אך שונה והעדיפות היא לביצוע חופשי (ואם יש מגבלות כאלה ואחרות או המלצות מאיש מקצוע ניתן להשתשמש בסמיט משין).
המון בהצלחה בהמשך,
מנטור - מאמן כושר בכיר | מדריך שחייה מוסמך
שאלה מאוד מעניינת - הסקוואט מכונה "מלך התרגילים" ולא סתם, הוא מערב קבוצות שרירים גדולות ברגליים הכוללות את: quadriceps, hamstring gluteus ועוד.. בנוסף גם לפלג הגוף העליון יש תפקיד לא קטן בביצוע התרגיל, בקיצור באמת שאין שני לו.
לרוב כשמדברים על אלטרנטיבה לתרגיל הסקוואט התרגיל הראשון בדרך כלל הוא לחיצת הרגליים. תרגילים כמו לאנג'ים או דדליפט גם הם מחזקים את שרירי הרגליים (תלוי באיזו וריאציה מבצעים אותם) באזורים שונים, אך מבחינת תבנית תנועה לחיצת הרגליים יודעת "לחקות" את הסקוואט לא רע יחסית.
אם רוצים להימנע מסקוואט עקב מגבלות תנועתיות או המלצת רופא/פזיותרפיסט הסיבה מובנת, אך אם אין סיבה מוצדקת הייתי ממליץ לבצע את הסקוואט ולנסות להתחבר לתרגיל זה - יש לו המון יתרונות להציע.
עוד אלטרנטיבה לא רעה - סקוואט בסמיט משין (כמו כלוב עם מוט שנתמך בשתי קורות וכבל) - ניתן לשאול בחדר הכושר אם קיים מכשיר מסוג זה ולנסות לבצע את התרגיל. - אין להתבלבל בין סקוואט חופשי לבין סקוואט בסמיט משין אלו תרגילים שונים עם תבנית תנועה דומה אך שונה והעדיפות היא לביצוע חופשי (ואם יש מגבלות כאלה ואחרות או המלצות מאיש מקצוע ניתן להשתשמש בסמיט משין).
המון בהצלחה בהמשך,
מנטור - מאמן כושר בכיר | מדריך שחייה מוסמך
קישורים מצורפים:
באותו הנושא: